玉米的营养成分表
玉米的营养成分表
家人们，今天咱们来聊聊一种大家都很喜欢的粗粮——玉米！不仅美味，还富含各种营养哦。接下来就跟我一起揭开玉米的神秘面纱吧！
玉米碳水能量丰富
姐妹们有没有发现，玉米真的是个能量小能手！每100克玉米就能提供约125千卡的能量，特别适合我们日常活动所需。而且，玉米不仅含有蛋白质、碳水化合物和膳食纤维，还富含多种维生素和矿物质，比如维生素A、维生素C、叶酸、烟酸等等。这些成分共同构建了一个全面的营养体系。更棒的是，玉米的低升糖指数（GI）特性，可以帮助我们稳定血糖水平，减少血糖波动带来的健康风险哦！
玉米蛋白质含量可观
说到蛋白质，玉米也不含糊！每100克玉米中约含有3.9克的蛋白质。这些蛋白质并不是孤立的，而是伴随着多种氨基酸共同存在。氨基酸对我们的健康非常重要，适量食用玉米无疑是在为身体注入源源不断的活力呢！
玉米脂肪含量较低
说到脂肪，很多人可能会觉得玉米脂肪含量高，其实它脂肪含量相对较低哦！玉米中的脂肪酸比例较为理想，饱和脂肪酸含量较低，而单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸含量相对较高。这种脂肪酸比例有助于优化人体对脂肪酸的摄入，对心血管健康有积极意义。此外，玉米还富含膳食纤维，是保持肠道健康的重要成分呢！
玉米膳食纤维维护肠道健康
膳食纤维可是七大营养素之一哦！玉米中的膳食纤维含量相当丰富，每100克玉米可提供约2.9克的膳食纤维。这些膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助食物消化，预防便秘和痔疮等疾病。同时，它还能增加饱腹感，有助于控制体重。更重要的是，膳食纤维还能吸附食物中的有害物质，减少毒素对肠道的刺激，为肠道健康筑起一道坚实的屏障。
️玉米热量低升糖指数低
对于追求健康饮食和血糖管理的人群来说，玉米无疑是一个理想的选择。每100克玉米的热量约为105-125千卡，具体取决于玉米的类型和烹饪方式。同时，玉米的GI值通常在55左右，属于低GI食物。这意味着玉米在消化过程中，葡萄糖的释放速度较慢，有助于保持血糖的稳定。对于糖尿病患者或血糖偏高的人群来说，适量食用玉米可以作为主食的替代，有助于控制血糖水平哦！
好啦不说那么多了，赶快去试试吧！欢迎大家留言分享你们的体验哦！感谢您的关注~
相关知识
玉米的营养成分表100g
玉米糁营养成分表
玉米营养成分表100g
玉米窝头营养成分表
甜玉米的营养成分含量表
玉米淀粉营养成分表
玉米面（白）营养成分表
玉米面（生的）营养成分表
玉米面粉营养成分表
玉米成分 玉米的营养价值
网址: 玉米的营养成分表 https://m.trfsz.com/newsview1293433.html
