十天轻十斤挑战：第四天总结
十天轻十斤挑战：第四天总结
早晨体重：100.6斤（减重开始显现）
晚上体重：101.2斤（未能突破101斤，有些小失望）
早午餐：一袋完达山红枣枸杞牛奶；两片全麦吐司（一片加一小勺百花蜂蜜，一片夹四分之一再制干酪切丁）；一个手掰橙
午餐：两个香菇三鲜味蒸饺；一个猪肉竹笋大葱包子（小巧）
晚餐：正新大半杯酸梅汤；半份正新香辣味鸡排（六块不一）；四分之一包康师傅香爆脆香烤鱿鱼味方便面；一杯黑咖啡☕️
♀️ 运动：
拉伸热身：正常拉伸后开合跳三组（每组50次）➕勾腿跳两组（每组50次）
力量训练：尝试蝴蝶夹背机五个➕腹肌训练器四组（重量12kg，每组20次）➕转腰训练器四组（左右各两组，每组20次，重量12kg-18kg）➕站姿蹬腿训练器四组（三组12kg，左右各20次，一组18kg，5次）➕坐姿推胸训练器三组（10kg，每组15次）➕大腿伸展训练器三组（10kg，20次）
有氧运动：跑步机慢走热身5mins（速度4）➕慢跑45mins（速度8.5）➕快走放松5mins（速度6）➕爬坡30mins（坡度15，速度6）
作者最近动态
柿妍精华，抗老新宠 姐妹们！今天必须给...全文
金邦EVO-V内存：散热强，灯效炫 Ge...全文
投影仪实测！选色彩还是清晰度？ 最近备婚...全文
轻量缓震·云朵脚感·环保黑科技 跑鞋界...全文
香奈儿墨镜推荐✨女神必get的时髦款 姐...全文
Prime Day剁手数学玩具值不值？...全文
阴雨天救星！烘鞋机让我告别湿鞋 南方的...全文
相关知识
薄荷健康28天全餐打卡：第二十三天的挑战
十天挑战：轻松瘦五斤减肥计划
30天挑战：瘦十斤，我是如何做到的！
五天轻断食+十天复食大总结｜共瘦9.2斤✅
七天黄瓜鸡蛋减肥法十四天复食大总结！
健康挑战十天减肥计划书
十天只喝牛奶瘦了12斤✌️总结！
挑战3月瘦30斤！第4天瘦4斤
挑战三十天瘦20斤 Day14已瘦12斤
“挑战极限！十天狂瘦十二斤，伊能静的减肥瘦身法究竟有何玄机？”
网址: 十天轻十斤挑战：第四天总结 https://m.trfsz.com/newsview1304137.html
