外出就餐减肥小妙招，轻松控制热量摄入
外出就餐减肥小妙招，轻松控制热量摄入
对于正在减重的小伙伴们来说，自己在家做饭无疑是最理想的选择，毕竟油盐糖都能自己掌控。但现实是，忙碌的工作和生活让我们不得不经常外出就餐。而且，饭局在中国人的社交生活中占据着举足轻重的地位，有时候真是避无可避。那么，在外就餐时如何最小化对减肥计划的影响呢？今天给大家整理了一些实用的小策略，希望能帮到你们。
外食热量大揭秘
根据2018年英国医学杂志BMJ的研究，人们外食的平均热量（包括快餐厅和传统餐厅，但不包括饮料）是977kcal，其中将近一半的外食热量甚至超过了一顿1000kcal。快餐和传统餐厅的对比显示，平均摄入热量传统餐厅多余快餐。按照食物类型分析，含有汉堡的一餐平均热量高达1362kcal！所以，控制外食的热量摄入真的是重中之重。
每日热量摄入建议
我们建议每天的热量控制在1250大卡左右。蔬菜、蛋白质、主食的比例最好是2：1：1。尽量远离多油多酱料的食物，多吃蒸、煮、炖、炒的菜，细嚼慢咽，转移注意力，多说话，少吃。
外餐小贴士
选择正规餐厅：食材新鲜、使用好的食物油是基本要求。
食物多样化：提供多种选择的餐厅可以让你更好地控制热量摄入。
点外卖：偶尔点轻食餐是不错的选择，但要注意营养结构的平衡。譬如油太少，可以加点椰子油。
点菜时控制总量：多点小餐盘的菜，这样不容易吃多。
餐前多喝水：能喝水就不喝饮料。
多照顾别人吃：自个儿多说话，少吃饭。
多点蔬菜：蔬菜可以多多吃，太油可以先沥沥油，然后涮涮再吃。
将根茎类蔬菜当作主食：比如土豆、红薯等。
拒绝高糖类食物：甜品、糖果等高糖食物一定要避免。
餐后水果选择低糖水果：比如苹果、橙子等。
避免额外添加糖和裹面粉等烹饪方式的食物。
感觉有点儿饱，就赶紧放筷：不要勉强自己吃撑。
加点儿辣：辣味可以增加食欲，但不要过量。
多去吃优质蛋白质含量丰富的食物：比如鸡蛋、牛肉等。
麻辣烫多选择鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉等食物。
外卖：可以吃小炒肉，汤只点蔬菜汤。
沙拉酱换成油醋汁：减少热量摄入。
合理营养考虑大局
每天都100%做好卡路里的摄入是不切实际的。如果你过度放纵了自己并且摄入大量的卡路里，我们可以在第二天少吃一点，如果能做一个轻断食就更好了。减肥和长胖都是一个缓慢的过程，只要你不是经常放纵，那么偶尔一两次问题不是很大。
希望这些小策略能帮到你们在外就餐时更好地控制热量摄入，保持健康的饮食习惯！
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