10分钟搞定！6款低卡减脂晚餐推荐
10分钟搞定！6款低卡减脂晚餐推荐
大家好，今天继续和大家分享减脂小妙招！很多小伙伴问我晚餐该怎么吃，今天就来给大家推荐几款简单又美味的减脂晚餐，10分钟就能搞定哦～
️ 晚餐小贴士：碳水化合物少一点，蛋白质和蔬菜多一点。每天的摄入量还是要按照之前的公式来安排。
❌ 千万不要不吃晚饭，这样会降低基础代谢，容易引起暴饮暴食，最重要的是还容易反弹。
✅ 配合运动，效果更佳！加油吧！
一号晚餐：鸡胸肉+南瓜+西兰花+香菇+洋葱
碳水：25g
蛋白质：50g
脂肪：10g
二号晚餐：牛奶玉米片+西兰花+鸡胸肉+火腿+鸡蛋
碳水：20g
蛋白质：50g
脂肪：15g
三号晚餐：黑咖啡（晚上运动前喝）+菠菜+火腿+香菇+鸡蛋
碳水：30g
蛋白质：25g
脂肪：10g
四号晚餐：煎豆腐+玉米+鸡蛋+水果+奶咖
碳水：15g
蛋白质：45g
脂肪：10g
五号晚餐：鸡胸肉+鸡蛋+西兰花+海苔碎
碳水：15g
蛋白质：50g
脂肪：12g
六号晚餐：鸡蛋+豆腐+鸡胸肉+菠菜+西兰花
碳水：10g
蛋白质：50g
脂肪：18g
❤️ 除了晚餐，早餐也很重要哦！我一般吃低GI碳水（粗粮）+饮品+鲜燕窝（富含水溶性蛋白质，防止皮肤松弛）+水果。希望大家都能吃到自己想要的体型，好好吃饭，好好运动！
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