一人早餐就这么简单，食材丰富低脂营养，吃好管饱七天不同样
“妈妈减肥，孩子跟着受罪。”网友说也不是没有道理，但是，有时候给自己做了低脂早餐之后，孩子想吃有滋有味的汤面，也会给她做一份，用卷心菜炒瘦肉，少油少盐，搭配鸡蛋、小番茄，一份营养汤面也是不错的。一个人的时候怎么吃呢？和大家分享一人早餐，食材丰富低脂营养，吃好管饱七天不同样。
第一天：紫薯奶昔+水煮大虾+鸡蛋+生菜+南瓜全麦馒头
早餐食材有紫薯、大虾、生菜、鸡蛋、南瓜全麦馒头，大虾、鸡蛋、牛奶富含优质的蛋白质，搭配紫薯、生菜、面食，粗细搭配，营养全面又管饱。
做法：将紫薯、鸡蛋、馒头上锅蒸好，将紫薯与牛奶加入到料理机中，搅拌后就可以喝到味美的紫薯糊了；另外煮生菜、煮大虾，一份营养早餐，蒸蒸煮煮轻松上桌。
第二天：南瓜奶昔+山药+水煮西兰花+鸡蛋+冬瓜烧大虾
主食有山药，和鸡蛋、南瓜同蒸即可，蒸好的南瓜和牛奶混合，搅拌成奶昔；另外冬瓜烧大虾是准备午餐便当的，早餐也可以吃到了。
如果没有冬瓜烧大虾，这份早餐也是完美的，牛奶、南瓜、山药，鸡蛋和水煮西兰花，富含优质的蛋白质以及维生素和碳水化合物，简单营养又管饱。
第三天：无糖豆浆+百合蒸南瓜+橄榄油拌油麦菜+小番茄+鸡蛋
豆浆是早餐中常见的营养饮品，富含优质的植物蛋白，搭配蔬菜、鸡蛋、主食，就是一份营养早餐。百合蒸南瓜，甘甜味美又有营养的主食，还可清热去火；再来两个小番茄，一份好看又好吃的减脂早餐，轻松上桌。
第四天：牛奶+山药+坚果+鸡蛋+西兰花
牛奶和鸡蛋有了，再搭配一些蔬菜、粗粮、坚果，一份简单又有营养的早餐轻松上桌了。
做法：鸡蛋、山药上锅蒸熟；同时，可将西兰花煮好，也可准备自己喜欢吃的水果，来一点坚果，15分钟内定会吃上低脂营养又管饱的早餐。
第五天：牛奶+鸡蛋+百合蒸南瓜+杭白菜烧豆干+鸡胸肉
食材有鸡蛋、南瓜、百合、豆干、杭白菜、鸡胸肉、牛奶，早餐中的饮品，牛奶装杯即可饮用，简单省事；百合、南瓜，鸡蛋同时上锅蒸一蒸即可；杭白菜烧豆干，多做一些连午餐便当也有；同时，将鸡胸肉煮一煮即可上桌。
第六天：无糖豆浆+山药+水煮西兰花+鸡蛋+小番茄+甜椒炒鸡胸肉
近期准备了一台小容量的豆浆机，睡前泡好的黄豆，早上将它放到豆浆机里，出门跑步回来，蒸鸡蛋、蒸山药和豆浆也都好了。另外，再准备一些鸡胸肉、西兰花，简单又有营养的早餐，其实很轻松。
#图文夏日征集令#第七天：玉米+蒸土豆+生菜+鸡蛋+坚果
玉米和土豆都可作为早餐主食，在跑步回家的路上，4元钱买了5个玉米，到家就将它煮上了，汤汁极其好喝，要带一些玉米叶和玉米须同炖，含丰富的膳食纤维、维生素，甘甜好喝，煮点生菜、加一点坚果，营养的低脂早餐就有了。
以上是个人七天早餐了，送孩子上学时，早餐是拎到高铁站才吃的，有饺子、豆浆、鸡蛋、香蕉和坚果，由于出门跑步去了，离家较远，孩子担心迟到，就早到车站40分钟。其实，无论何时何地，只要自己按时吃早餐，就是最棒的，若你还能抽出时间做运动，你就打败了那个懒惰的自己，慢慢变好，慢慢变美，慢慢变得有力量。
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