6款低卡低脂早餐，健康减肥不挨饿
6款低卡低脂早餐，健康减肥不挨饿！
作为一个吃货，早餐对我来说可是重中之重！既要美味，又要低卡低脂，适合减肥和健身人士。下面我给大家推荐6款我最爱的健康早餐，营养均衡，吃了还能瘦！
虾仁煎吐司 + 橙汁
卡路里：约188卡
材料：虾仁、鸡蛋液、脱脂牛奶、全麦吐司、橙汁
做法：吐司片均匀涂上蛋液（记得切掉吐司边，热量高），放进锅里煎一下；虾仁沾一点淀粉和牛奶，放锅里煎一下后放进吐司里就OK了！
鸡胸肉三文治 + 牛奶
卡路里：约214卡
材料：鸡胸肉、煎蛋、生菜、全麦吐司、脱脂牛奶
做法：鸡胸肉用盐、生抽和黑胡椒腌制10分钟，煎蛋不要煎太熟（营养会流失），生菜焯水一下，最后用吐司夹起来就可以吃了。
水果 + 吐司 + 牛奶燕麦
卡路里：约179卡
材料：水果、坚果、低脂燕麦、全麦吐司、脱脂牛奶
做法：香蕉和火龙果切片，放点坚果调味搭配着吐司吃，觉得饱腹感不够的话，可以搭配一杯低热量的牛奶燕麦！
水果 + 鸡蛋 + 吐司 + 黑咖啡 ☕
卡路里：约230卡
材料：全麦吐司、芝士、鸡蛋、坚果、黑咖啡
做法：吐司上压出一个凹槽，放上芝士和鸡蛋，直接放在烤箱里180°烤10分钟，等鸡蛋差不多熟就好啦！可以适当搭配一点坚果或水果。
水果 + 金枪鱼三文治 + 牛奶
卡路里：约212卡
材料：金枪鱼、低脂芝士、全麦吐司、脱脂牛奶、生菜
做法：一般用金枪鱼罐头代替，加上芝士和生菜（记得焯一下），搭配橙子吃，超美味的一点也不腥！
水果燕麦酸奶杯
卡路里：约168卡
材料：低脂燕麦、酸奶、坚果、水果
做法：先用燕麦垫底，然后按酸奶、水果、燕麦的顺序叠起来，最后再撒上少量坚果就大功告成了！
早餐小tips
少油少盐少糖，可以不下就不下
日常食用油换成橄榄油
牛奶、吐司、燕麦、芝士等一律用低卡脱脂的
多搭配水果蔬菜（我比较挑食，所以在这上面用量很少）
研究说明，不吃早餐真的会发胖！对于减肥，饮食规律也很重要。我是不建议节食、吃减肥药的，健康饮食加运动才是硬道理！
相关知识
6款低卡餐食谱，轻松瘦身不挨饿
7款低卡晚餐，轻松掉秤不挨饿
6款低脂营养餐，健康瘦身不挨饿！
9款低卡美味晚餐，轻松瘦身不挨饿
4款低卡晚餐食谱，健康瘦身不挨饿
热量才24大卡，低卡低脂，减肥吃它美味不挨饿
6款低脂素菜，轻松瘦身不挨饿
9款低卡美味晚餐，健康瘦身不挨饿
享瘦不挨饿！7款美味减脂餐，轻松迎接健康减重之旅
6款低卡减脂餐，轻松瘦身不节食
网址: 6款低卡低脂早餐，健康减肥不挨饿 https://m.trfsz.com/newsview1311838.html
