首页 > 资讯 > 居民体重管理核心知识全面发布，倡导健康生活方式

居民体重管理核心知识全面发布，倡导健康生活方式

泰然健康网
2025-05-23 16:48

根据《“体重管理年”活动实施方案》的部署，国家卫生健康委办公厅最近颁布了《居民体重管理核心知识(2024年版)》及其详细释义，旨在进一步推广文明健康的生活方式，并增强全民的体重管理意识与技能。这些核心知识涵盖8个方面：正确理解体重管理的重要性，坚持预防为主的理念；终生坚持管理，不断强化自我约束；主动监测体重变化，合理评估身体状况；保持平衡膳食，严格控制食物总量；坚持运动锻炼，实现动则有益的效果；确保良好睡眠质量，积极调整心态；设定合理的减重目标，遵循科学的方法；鼓励全家共同参与，共创健康生活。
根据核心知识释义，体重作为评价人体营养和健康状况的重要指标，其高低对健康有着显著影响。保持适当的体重有助于降低患病风险，而全人群都应将此作为终身追求的目标，贯穿孕前期至老年期的各个阶段。同时，主动监测体重变化并合理评估身体状况也是实现健康体重的关键措施之一。
体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的重要标准，其计算方法为体重（kg）除以身高（m）的平方。根据《成年人体重判定》行业标准，我国成年人体重指数应维持在5至0之间。若BMI小于5，则为体重过轻；若BMI在0至0之间，则为超重；若BMI大于等于0，则为肥胖。同时，成年人男性的腰围若超过90厘米，女性超过85厘米，则被视为中心型肥胖，而腰围在85厘米以下、80厘米以上的则为中心型肥胖前期。

对于学龄前儿童，可以使用《7岁以下儿童生长标准》来评估其生长情况；而对于学龄儿童和青少年，则通常采用《学龄儿童青少年营养不良筛查》和《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》来评估体重状况。

孕期体重变化同样重要，它关系到母婴的健康。孕妇应参考相关标准，如《妊娠期妇女体重增长推荐值标准》和《妊娠期糖尿病妇女体重增长推荐值标准》，在孕期密切监测体重变化，并在医生指导下进行合理的体重管理。

此外，保持健康体重的关键还在于平衡膳食和适量运动。一方面，我们要控制总能量的摄入，避免高能量食物的过量摄入，同时增加富含膳食纤维的食物摄入；另一方面，我们也要保持规律的运动习惯，长期坚持科学运动，以促进体重的保持和体成分的改善。
有氧运动、抗阻运动以及高强度间歇训练都有助于体重的控制。适度且中高强度的运动对体重管理尤为有效。建议尝试多样化的运动方式，可以设定专门的锻炼时间，或者将运动融入日常生活、娱乐和工作之中。例如，上下班时多步行或骑行，工作时少乘电梯而选择走楼梯，以及经常进行伸展运动和工间操，以减少久坐的时间。

对于老年人而言，运动时的安全应放在首位，科学评估自身能力后量力而行。推荐进行适合的有氧、抗阻、平衡和柔韧性训练，以延缓肌肉的流失并预防跌倒。若患有基础疾病，则应在专业人员的指导下进行锻炼。

此外，良好的睡眠和积极的心态也对体重的控制和身体健康至关重要。睡眠不足或过多都会对体重和健康造成不利影响，因此，不同年龄段的人都应参照相关标准，保持充足的睡眠。同时，保持心理健康也是维持健康体重的关键因素之一。

在减重过程中，目标设定应合理且科学。超重和肥胖者应主要关注降低脂肪组织的重量，并量力而行地制定每周减重不超过5公斤的合理目标。对于超重及肥胖儿童，干预的目标是在确保身高稳定增长的同时，维持或延缓体重的增长速度，以达到健康的体重水平。而对于65岁及以上的老年人，减重的重点是通过饮食和运动等手段来保持肌肉量和骨量，而非单纯追求体重的降低。在特殊情况下，如孕产妇或患有基础疾病的人群，应在专业人员的指导下进行体重的管理和评估。

最后，全家共同行动对于保持健康体重至关重要。家庭成员之间应互相支持，共同养成健康的生活方式和饮食习惯，筑牢全家人的健康防线。

近日，国家卫生健康委等16个部门共同颁布了《“体重管理年”活动实施方案》，这一举措在社会上引起了广泛关注。该方案旨在推动全民体重管理意识的提升，通过建立支持性环境，广泛普及健康生活方式，以期在三年左右的时间内实现部分人群体重异常状况的显著改善。