高效减肥时间表！
7:00（起床)
起床后先空腹喝一杯温开水补充水分，帮助缓解便秘
7:30-8:30 （早餐)
早餐必须吃，多吃粗粮和蛋白质，可适当摄入碳水，保证一天代谢
9:00-11:00（喝水）
这个时间段，新陈代谢快，建议进行适当的运动，补充水分，感到饥饿的话可以吃一小把坚果。
11:30-12:30（午餐）
午餐前先喝500ml的水，缓解胃 增强饱腹感，午餐以高蛋白和蔬菜为主，午饭八分饱
12:00-13:30（休息）
午饭后站立20分钟或者散步20分钟，帮助消化，防止腹部脂肪堆积，之后午睡半小时，缓解疲劳
14:00-15:00（加餐）
这个时候午餐已经消化的差不多了，如感到饥饿，可加餐一份水果，防止饿了之后想吃零食
15:00-18:00（喝水+运动）
燃脂最佳期，这个时候做有氧运动减肥效果最显著，但也要给身体补充水分
18:30-19:30（晚餐)
晚餐时间，减脂要吃晚餐，晚餐吃到7分饱即可，低主食＋中蛋白质＋多蔬菜
20:00-22:00（运动）
饭后散步一个小时，不要马上坐下，之后可以做一些你喜欢的其他运动
22:00-23:00（睡觉）
运动后拉伸一下，洗漱后睡觉，十点半之前睡觉，早睡早起。
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