减肥期间一个很重要的地方,那就是你的生活节奏。
如果你的生活节奏是乱的,吃饭饥一餐饱一餐,经常熬夜睡眠不足,久坐不动,都容易导致发胖,减肥更是很困难。
想要更容易减肥成功,首先保障你的生活节奏规律。
下面就给大家分享一个最佳瘦身的时间表,小伙伴参加减肥指导,按照这个时间表三个月瘦了18斤,这个效果还是很不错,希望对你的减肥也有帮助。
1、6-7点
起床洗漱,然后喝一杯温开水,补充睡觉期间流失的水分,同时促进肠道蠕动,帮助排除宿便。
2、7-8点
有时间点可以在这个时间段适当运动运动,自己可以按照自己的喜欢运动,也可以在手机上跟着别人一起运动。还可以到户外走走跑跑,帮助身体更好的燃烧脂肪。
3、8-9点
准备一份营养美味的减脂早餐,早餐可以吃够吃营养,既能补充昨晚的长时间空腹消耗,还能维持上午的需求。同样的主食蛋白质食物或者搭配一份蔬果。
4、9-12点
这段时间是上午工作时间,注意三点:
每隔一小时喝一次水,300-400毫升;
每隔50分钟起来活动活动5-10分钟,避免久坐;
10:30的时候可以加餐一次,如果早上没有吃水果,就加餐一份水果100-200g。吃了水果就加餐黄瓜番茄之类的。
5、12-14点
这个时间段是午餐及午休的时间,午餐记得吃够,避免下午长时间的饥饿感。午餐可以选择一拳头主食+一拳头蛋白质食物+两拳头蔬菜,这样吃得饱,营养还均衡。
同时这个时间段可以午睡20-30分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间睡眠,有助维持正常的新陈代谢。
6、14-18点
这是下午工作时间,注意三点:
每隔一小时喝一次水,300-400毫升;
每隔50分钟起来活动活动5-10分钟,避免久坐;
15:30的时候可以加餐一次,加餐选择坚果类食物,蛋白质含量丰富,但脂肪含量也多,所以热量也很高,100g差不多5百多的千卡,妥妥的几大碗米饭呀
7、18-20点
晚餐时间,晚餐要记得少吃少喝点,以蔬菜为主,清淡饮食,吃到七分饱就可以了。增加一份健康脂肪,如亚麻籽和鱼油。
8、20-22点
这个时间点,可以远离手机等电子产品,放松放松,和家人一起交流交流。
9、22-23点
准备洗漱,然后上床,可以看会儿书准备睡觉。规律的作息有助干保持更高的睡眠质量,维持身体激素稳定,对减肥也很有帮助。
上面的时间节点可以作为参考,当你的生活健康了,减肥也就不是一件难事了。
下面是一些小伙伴的打卡指导情况,效果都是很不错的。
以上内容分享给大家,希望对大家的减肥有帮助
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