跳绳瘦身计划：一周到五周详细攻略
跳绳瘦身计划：一周到五周详细攻略
想要通过跳绳来瘦身变美吗？这里有一份详细的跳绳计划，助你轻松实现目标！
第一周：基础训练
第1天：跳绳500个，开合跳40个（每200个一组，跳20个）
第2天：跳绳700个，开合跳60个
第3天：跳绳900个，开合跳80个
第4天：跳绳1200个，开合跳120个
第5天：跳绳1400个，开合跳140个
第6天：跳绳1600个，开合跳160个
第7天：休息
第二周：逐步增加强度
第1天：跳绳2000个，开合跳200个
第2天：跳绳2400个，开合跳240个
第3天：跳绳2600个，开合跳260个
第4天：跳绳2800个，开合跳280个
第5天：跳绳3000个，开合跳300个
第6天：跳绳3000个，开合跳300个
第7天：跳绳3000个，开合跳300个
第三周：保持强度
第一天：跳绳3000个，开合跳300个
第二天：跳绳3000个，开合跳300个
第三天：跳绳3000个，开合跳300个
第四天：跳绳3000个，开合跳300个
第五天：跳绳3000个，开合跳300个
第六天：跳绳3000个，开合跳300个（原计划休息，但提前醒来，所以继续）
第七天：休息
第四周：调整与休息
第一天：跳绳3000个（分两组，每组1500个）
第二天：跳绳3000个
第三天：跳绳3000个+50个壶铃（第一天开始，每天逐渐增加）晚上来姨妈了
第四天：休息
第五天：休息
第六天：休息
第七天：休息
第五周：增加壶铃训练
第一天：跳绳3000个+100个壶铃
第二天：跳绳3000个+100个壶铃
第三天：跳绳3000个+100个壶铃（早上空腹跳绳非常爽）
我的建议：
最好买个垫子保护膝盖，有条件的买个跳绳鞋。
一定要穿袜子或鞋子跳绳。
不要过度运动，身体受不了。
跳完绳要拉伸或按摩一下。
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