130斤以下减肥食谱搭配指南
130斤以下减肥食谱搭配指南
️想要健康减肥，又不饿肚子？这里有一份专为130斤以下的女士准备的减肥食谱搭配指南！
早餐：
主食：25克
鸡蛋：1个
牛奶：250毫升
蔬菜：300克
️午餐：
主食：25克
肉类：150克
蔬菜：300克
加餐（可选）：
水果：100克
晚餐：
肉类：100克
蔬菜：300克
全天油盐控制：
油：15-20克
盐：5克
小贴士：
1️⃣ 主食量较少，若感到饿，可适量增加低碳面包。
2️⃣ 蔬菜选择上，午餐可选45大卡以内的，晚餐可选25大卡以内的。
3️⃣ 调味料如葱姜蒜等不影响减肥效果，可正常使用。
4️⃣ 中途若饿，可加黄瓜、番茄或0卡果冻、饮料等，保持身体舒适。
快来试试这份减肥食谱搭配吧，健康瘦身不是梦！
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