运动测评｜帕梅拉暴汗有氧操合集高效燃脂
运动测评｜帕梅拉暴汗有氧操合集高效燃脂
哈喽 各位宝宝们，我是瘦了13斤的欣欣酱，在我瘦的这13斤里，帕姐对我的燃脂发挥了很大的作用，除了最出名的内啡肽之外，她还有很多其它的有氧运动敲燃脂！
下面给大家整理了一些帕梅拉的有氧运动合集，大家可以根据自身的情况去选择跟练哦！
▪️帕梅拉内啡肽10分钟有氧运动
运动时长：10分钟
消耗热量：约120大卡
难度系数：
这套bgm超带感，跳完之后真的超！开！心！烦恼一扫而光，内啡肽yyds！
▪️帕梅拉10分钟hiit训练
运动时长：10分钟
消耗热量：约120大卡
难度系数：
高抬腿动作比较多，膝盖不好的姐妹慎练！强度适合进阶选手
▪️帕梅拉15分钟有氧训练
运动时长：15分钟
消耗热量：约130大卡
难度系数：
深蹲不多，主要是上肢动作➕弹跳，适合进阶选手
▪️帕梅拉15分钟复古舞蹈
运动时长：15分钟
消耗热量：约80大卡
难度系数：
无深蹲不帕姐，舞蹈系列都比较适合新手
▪️帕梅拉旁若无人热辣劲舞训练
运动时长：10分钟
消耗热量：70大卡
难度系数：
舞蹈动作很容易跟上，跟着节拍跳起来真的好开心！也可用来热身，敲适合新手！
▪️帕梅拉10分钟hiit➕站立腹部训练
运动时长：10分钟
消耗热量：80大卡
难度系数：
全程站立，无需瑜伽垫也可以训练，核心训练➕hiit燃脂，提高代谢，紧实腹部
▪️帕梅拉高强全身燃脂训练
运动时长：10分钟
消耗热量：约120大卡
难度系数：
运动强度较高，适合有运动基础的，燃脂效果很️，训练中有海豚式和平板支撑，还阔以动态休息一下
▪️帕梅拉趣味有氧训练
运动时长：12分钟
消耗热量：80大卡
难度系数：
臀腿动作比较多，尤其是深蹲！基本贯穿全视频，想练臀腿的比较建议跳这个！
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