饮食与热量：你的每日热量摄入指南 ️
饮食与热量：你的每日热量摄入指南 ️
1. 饮食中的三大营养物质
饮食中主要有三大营养物质：糖类、脂肪和蛋白质。这些营养物质在体内被氧化，为我们的身体提供能量，维持日常活动。
2. 热量的衡量单位
热量是衡量食物产生多少能量的单位。1大卡（1千卡）等于4.184千焦耳（KJ），而1千焦耳（KJ）等于0.239大卡（千卡）。
3. 每日热量摄入的分配
每个人的热量摄入会因性别、年龄、身高、劳动强度和代谢程度等因素有所不同。一般来说，三大营养物质的摄入比例应为：
糖类：占55%-65%
蛋白质：约14%，优质蛋白应占40%以上
脂肪：应低于25%
通过合理的热量摄入和营养分配，我们可以更好地保持健康的生活方式。
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