百日晨跑D1，元气满满
百日晨跑D1，元气满满！
2021年最后30天，我决定开始记录我的晨跑生活。晨跑不仅对身体有好处，还能帮助我改善作息，特别是那些熬夜的坏习惯。
晨跑的好处
早起早睡：晨跑带动了早起的习惯，进而影响早睡，形成良好的作息。
精神状态：晨跑后的一天，整个人都神清气爽，感觉特别有精神。
健康生活：对于像我这样的上班族来说，晨跑是保持健康的好方法。
晨跑流程 ♀️
起床时间：6:30-7:00之间起床。冬天虽然冷，但可以先从可实现的时间开始，不必强求必须在几点起床。
喝热水：起床后喝几口热水，保持口腔湿润。我一般不吃东西，简单喝几口水就行。
热身：出门前稍微活动一下肩关节、胯关节和脚腕，几分钟就好。慢跑其实就在热身了。
慢跑：一般会戴运动手环，选择自由跑，3km左右停止。跑步的快慢视个人情况而定，保证能均匀呼吸且心率正常即可。
拉伸：跑步后一定要安排十五分钟左右的拉伸，几个动作拉伸大腿、小腿、背臀等。可以用keep的跑后拉伸，很简单，但要做到肌肉有拉伸感。
回家：如果出汗较多，不要立马洗澡，在家看会书，刷会儿单词，十几分钟后再洗。夏天可以直接冲澡+洗漱，冬天略冷，可以隔天一冲哈哈，看个人情况。
希望这些小分享能帮到大家，后面我会继续补充跑步地点、跑步频率和如何坚持的内容。
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