♂️新手跑步减脂计划，三周见效
♂️新手跑步减脂计划，三周见效！
♀️想要通过跑步来减脂吗？这里有一份专为新手设计的八周跑步计划，前三周的内容如下：
第一周：
周一：慢跑与步行结合，慢跑1分钟，步行2分钟，重复10次。
周二：轻松步行30分钟。
周三：同周一。
周四：轻松步行30分钟。
周五：同周一。
周六：同周一。
周日：休息日，放松身心。
第二周：
周一：慢跑与步行结合，慢跑2分钟，步行1分钟，重复10次。
周二：轻松步行30分钟。
周三：慢跑与步行结合，慢跑3分钟，步行1分钟，重复7次，再慢跑2分钟。
周四：轻松步行30分钟。
周五：慢跑与步行结合，慢跑4分钟，步行1分钟，重复6次。
周六：同周五。
周日：休息日，调整状态。
第三周：
周一：慢跑与步行结合，慢跑5分钟，步行1分钟，重复5次。
周二：轻松步行30分钟。
周三：同周一。
周四：轻松步行30分钟。
周五：慢跑与步行结合，慢跑6分钟，步行1分钟，重复4次，再慢跑2分钟。
周六：同周五。
周日：休息日，为下周做准备。
小贴士：跑步时保持双臂放松，手肘弯曲约90度，手部放松呈拳头状，避免上身摇晃。同时，记得在跑步前2小时补充水果或巧克力，跑步前1小时饮用适量运动饮料，以保持能量和水分充足。
♀️坚持跑步，享受健康生活！
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