9个很容易坚持的减肥招术
1、学会奖励自己
是的:只要你坚持健身一年，就去...
错:这和健身有什么关系？
研究发现，经常奖励自己的健身者达到“美国体育医学院体育标准”的可能性是从不奖励自己的人的1-2倍。一位资深私人教练说，在我们的研究中，一位女性决定，只要她能坚持健身一年，她就会去爱尔兰徒步旅行，后她成功了。另一位健身运动员在坚持健身2个月后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一件新运动服。奖励机制可以很简单，比如100个仰卧起坐后去看六人行。
私人教练说：“生活中任何重要的事情都可以与健身相结合。”
2、目标要高，但不能高
是的：具体目标-我每天要走20分钟。
错误：抽象目标-我想更努力地锻炼。
无论是提高耐力，参加三项全能运动，还是做25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下去。美国体育医学院前院长布莱恩·沙杰博士说，如果你的目标是短期的、具体的和现实的，比如“我每天要走20分钟”，而不是“我想更努力地锻炼”，就更容易坚持下去。假如你很容易达到目标，那么你应该把目标定得更高，并且每4-6周批准一次，以确保没有偏离正确的方向。
3、写下自己的进步
是的：坚持记录你的健身过程。
错了：我昨天做了什么？忘了！
研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易减肥。此外，在一项研究中，记录详细信息的人的体重将是记忆不详细信息的人的两倍。注意记录运动形式、运动时间、强度、距离、燃烧的卡路里和运动场所，以及你的心理状态、身体水平、前一天晚上的睡眠和饮食。
计步器、心率监测器和秒表可以帮助你详细记录，立即给你带来成就感，并帮助你知道你跑了多远或走了多快，燃烧了多少卡路里，你取得了多大的进步。用这些工具来挑战自己，设定新的目标。
4、“微”健身运动
是的：随时随地移动。
错了：今天很忙，真的没有时间锻炼。
如果你的时间太少，你可以每天只花10-15分钟锻炼，以保持身心状态良好（耐力训练或力量训练）。虽然每天做一次微型运动有助于加强你的健身习惯，但如果你每天有时间做三次，它也有助于减肥。研究发现，每天锻炼的人可以比那些坚持常规30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间。如果你不能保证步行1小时，你好一有时间就出去锻炼，即使只有15分钟。
5、找个合适的伙伴
是的：有健身计划的朋友。
错误：单独健身。
和朋友一起去健身有助于更好地实施健身计划。但这并不意味着任何朋友都能做到这一点。布朗医学院体育科学系副教授约翰·杰基西克博士说，你的朋友应该有更高的健身意识。有健身计划的人和初学者会比初学者单独健身得到更好的健身效果，他们可以互相支持和鼓励，从群体责任感中受益。
6、多种运动选择
是的：精彩的健身计划。
错误：只做你喜欢的项目。
人们对某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会控制自己的运动热情。假如你觉得没有热情，或者不能再提高，那就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练帮你每月制定一次健身计划，比如和孩子一起学习武术或参加舞蹈课程。“随着体质的增强，你会有更多的精力参加其他运动，这也有助于保持更高的主动性，”职业教练说。研究表明，人体几周后会适应某种运动形式。这段时间是“运动周期”，过了这段时间，除非你做出改变，否则很难获得明显的效果。
7、天天锻炼
是的：每周锻炼3-5天。
错误：我已经两天多没有锻炼了。
美国盐湖城的一家咨询公司FirstFitnesinc.运动生理学家理察德·科顿说，如果你想把健身变成日常习惯，就不要连续两天以上不去健身。他解释说，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的人更容易半途而废。由于健身频率比健身时间或运动形式更能影响你的健身毅力。美国体育医学院建议每周锻炼3-5天。如果你每周只能锻炼3天，你应该均匀地分配这3天，以保持一定的势头。
8、制定备用计划
是的：如果你错过了，你就会错过，只要你明天更努力。
错误:因为有障碍，不能继续。
高级私人教练建议提前考虑一些可能影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用计划。把克服“健身障碍”的方法写在记事本上，无论何时遇到困难，你都能做好准备。重要的是，遇到障碍不要放弃。私人教练说:“你可能会这么想，‘我今天没时间去健身，周末也去不了，就停下来，下周一再开始吧。”。事实上，你不必因为错过了一两次健身而感到内疚，要学会接受事实，错过了就错过了，只要明天更加努力。”
9、留出时间健身
对：上午8∶00，我的健身时间到了！
错了：算了吧，晚上加班，不要去健身房。
及时贴在电脑上，或者设置闹钟，让它每天提醒你在固定的时间锻炼。当你每天在同一时间做同样的事情时，你可以逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，日常健身和公司会议一样重要。研究还表明，早上锻炼的人会比下午或晚上锻炼的人得到更好的结果，因为人们会在早上更集中，更有体力，你应该找到好的时间来锻炼。
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