健身党必藏！10分钟搞定的6道高蛋白快手晚餐
#健身#打工人的眼泪：健身后还能吃热乎饭？打工人的深夜食堂不是外卖，是自己炒的高蛋白晚餐！这6道菜从备料到出锅不超过10分钟，健身党看了想抄作业，懒人看了想收藏，连厨房小白都能闭眼入！
蒜香黄油虾仁滑蛋饭：蛋白质双享盛宴
材料：虾仁200g、鸡蛋3个、米饭1碗
步骤：
① 虾仁用料酒+黑胡椒腌3分钟（打工人：腌肉时我还能顺便刷个锅）
② 黄油融化炒虾仁，变色后倒入蛋液
③ 蛋液半凝固就关火，靠余温焖熟更嫩滑
④ 盖在米饭上，撒葱花（偷偷说：最后撒点黑胡椒，香到邻居来敲门！）
低卡虾滑魔芋煲：减脂期的美味宝藏
材料：虾滑150g、魔芋结1盒、番茄2个
步骤：
① 番茄去皮炒出沙（懒癌患者：开水烫10秒，皮自动脱！）
② 加水煮沸后下虾滑和魔芋结
③ 煮3分钟，撒点葱花搞定
亮点：低卡高蛋白，吃完还能舔碗底！
青椒炒鸡胸肉：简单快手的健身标配
材料：鸡胸肉200g、青椒2个、洋葱半颗
步骤：
① 鸡胸肉切条，用生抽+淀粉腌5分钟（打工人：腌肉时我还能切配菜）
② 热油爆香洋葱，下鸡胸肉炒至变色
③ 加青椒翻炒2分钟，撒盐出锅
贴士：腌肉时加一勺蜂蜜，肉质嫩到怀疑人生！
清蒸鳕鱼：鲜嫩与营养的完美融合
材料：鳕鱼块200g、姜2片、料酒1勺
步骤：
① 鳕鱼用盐+料酒+姜丝腌3分钟（打工人：腌的时候我还能烧水）
② 水开后蒸5分钟，倒掉多余水分
③ 淋一勺蒸鱼豉油，撒葱花
亮点：蒸的时候去洗澡，出来直接开吃！
香香豆腐：五分钟成就的高蛋白美味
材料：老豆腐1块、生抽2勺、醋1勺
步骤：
① 豆腐切块煎至两面金黄（关键：油热再下锅，不然粘锅到想摔锅！）
② 调个灵魂酱汁：生抽+醋+蒜末+葱花
③ 淋在豆腐上，拌匀开吃
贴士：撒点辣椒粉，瞬间变身夜市小吃！
柿子椒炒鸡蛋：营养与美味的经典组合
材料：鸡蛋4个、青椒2个、盐半勺
步骤：
① 鸡蛋打散，青椒切块（打工人：打鸡蛋时我还能哼首歌）
② 热油炒鸡蛋至凝固盛出
③ 炒青椒1分钟，倒回鸡蛋炒匀
亮点：蛋白质+维生素双buff，吃完深蹲多做两组！
懒人总结：健身餐还能这么玩？
这6道菜有手就会，连健身教练都想偷师！
✅ 蛋白质含量：每道菜至少20g+
✅ 时间成本：平均8分钟/道
✅ 隐藏技能：做完厨房几乎不用收拾！
现在就想问：你最爱哪道菜？
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