十分钟搞定！健康美味的健身餐食谱
十分钟搞定！健康美味的健身餐食谱
你有没有觉得健身餐一定要很复杂？其实不然！今天我要分享一个超级简单又美味的十分钟健身餐食谱，保证让你吃得开心，还能保持健康。
早餐：燕麦和蛋白粉的完美结合
首先，来点燕麦吧！40克的燕麦片，用脱脂牛奶泡一下，大概泡个一分钟就行。简单吧？然后再来一杯蛋白粉，用脱脂牛奶冲开。这样的早餐既营养又美味，绝对是健身餐的好开始。
午餐：碳水化合物和蛋白质的选择
午餐时间到！你可以选择两种碳水化合物：全麦面包或者杂粮饭。面包来一个，杂粮饭120克（熟的）。接下来是蛋白质的选择，你可以选鸡腿、鸡胸、鲜虾或者牛肉，每种都是120克。记得这些蛋白质的烹饪方式只能是蒸或者烤哦，比如用空气炸锅、烤箱或者蒸烤微波炉都可以。调料方面，生粉、姜蒜、海盐、胡椒和椰子油都是不错的选择。
午餐的蔬菜选择
最后，来点纤维素吧！你可以选择六种蔬菜中的三种：鲜豆腐、芦笋、秋葵、青豆、西红柿、胡萝卜或者紫甘蓝。鲜豆腐是必须的，每餐都加一点。其他的蔬菜可以任选两到三种。建议把这些蔬菜和蛋白质一起蒸或者烤，有时候也可以用零卡喷油在平底锅里小火煎一下。
晚餐：鱼和蔬菜的组合
晚餐可以选择鸡半只或者龙利鱼一条，蒸着吃，大概120克。碳水化合物方面，可以选择蒸土豆、蒸红薯、面包或者面条，也是120克。最后，来点蔬菜吧，任意选择100-150克。
有氧运动后的加餐 ️♀️
运动后记得补充蛋白质哦！来一杯蛋白粉，五分钟就能搞定。坚持一个月后，可以把它加入日常饮食中。
其他小贴士
早餐、晚餐和运动后的加餐一定要严格执行哦！有几个小要求：中午不能喝酒，家里的炒菜油要换成橄榄油或者椰子油，饭后不能吃水果、甜点或者汤。每个星期天是Cheat Day，当天可以吃两餐，一餐是正常的，另一餐可以随意吃。记住，只有一餐哦！
希望这个食谱能帮到你，让你在健身的路上越来越轻松愉快！
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