现代人新型减重困境！绿瘦：瘦不下来？小心是胰岛素抵抗在作怪！
为什么别人减重饿一饿，就能轻松拥有小蛮腰，而同样的操作放到自己身上却收效甚微，甚至一少吃就容易饿，还头晕眼花，人也会变得无精打采，容易疲劳？
绿瘦提醒：如果你也出现这样的情况，这真不是你不够努力，瘦不下来可能和“胰岛素抵抗”有关！
胰岛素抵抗——现代人的新型减重困境
《胰岛素抵抗相关临床问题专家共识（2022版）》显示，中国≥25岁成人胰岛素抵抗的标化患病率为29.22%。近三成国人有胰岛素抵抗，超重是重要诱因。
什么是胰岛素抵抗？
胰岛素抵抗，简单来说就是，它就好比是快递员，为身体运送葡萄糖，结果细胞不认识它，货物纷纷被拒收了……这就让身体（比如大脑和肌肉）更难获取能量，也会比别人慢半拍。
当然，身体不会坐以待毙，为了处理血液里过多的糖，只能派出更多“快递员”，也就是这样，胰岛素抵抗的人，身体往往处于一种高胰岛素的状态。过多的胰岛素不仅会使劲加班把部分的糖转化成脂肪存起来，还会抑制脂肪的分解。胰岛素抵抗，就这样让人变成了传说中最可怕的“易胖体质”。
胰岛素抵抗让减重难上加难
1、常见的减重方法，没法用
少吃主食，不行。
长期不吃或者少吃主食，会让胰腺功能下降，胰岛素抵抗反而加重。
空腹运动，不行。
胰岛素抵抗的人，在长时间没有进食的情况下，一运动就会快速消耗掉仅有的一些糖原，又无法调用到新的，糖原就会耗尽。后果就是分分钟低血糖，头晕目眩，不仅燃不了脂，还容易出意外，得不偿失。
2、少吃点，别人掉脂肪，你掉肌肉
对于胰岛素抵抗的人来说，身体会更容易把吃进身体的“糖”转化为脂肪存起来，而当要消耗的时候，会更多消耗掉肌肉。
3、越胖胰岛素抵抗越厉害，胰岛素抵抗越厉害减重越难
当身体的脂肪积累的越多（特别是腹部），身体的胰岛素抵抗会变得越强，这就会让胰岛素分泌变得更多，这就形成一个可怕的恶性循环！
难道就没有办法能帮帮胰岛素抵抗的人减重吗？别急，有！
胰岛素抵抗该如何减重？
都说减重过程是要做到“七分吃三分练”，所以吃对才是关键。但对于胰岛素抵抗的朋友来说，吃很重要，运动却更重要。下面绿瘦体重管理顾问和大家分享2个针对胰岛素抵抗人群的减重方法：
1. 保持每周5次及以上的有氧+抗阻运动
运动是对抗胰岛素抵抗最有效的方法。研究发现[1]，每周进行3～5次，持续12周的运动锻炼能够有效改善胰岛素抵抗。
一来运动可以改善胰岛素抵抗，让胰岛素对应的器官变得敏感一些，从而减少胰岛素的分泌；二来运动过程中可以避开胰岛素直接消耗肌肉中的葡萄糖，也能降低血糖，反向降低对胰岛素的需求。
适合大部分人的运动选择
有氧运动：快走、爬坡、游泳、骑车等；
抗阻运动：哑铃、深蹲、仰卧起坐、卧推等。
2. 不能光看能量平衡，要注意摄入的食物质量。
胰岛素抵抗人群尽量不要选择节食减重（也就是把热量控制得太低）以及过低的碳水饮食，可以在饮食中加入更多让血糖平稳，以及减轻胰岛素抵抗的食物。具体可以选择以下食物种类：
低升糖指数碳水优于高升糖指数碳水，如全谷类（粗粮）替代精米白面
补充足够膳食纤维35克/天，如大量的蔬菜，适量的全谷物、豆类、水果
降低饱和脂肪和反式脂肪的摄入、增加多不饱和脂肪的相对量，如鱼类、奶类、豆类
植物蛋白有助于减轻胰岛素抵抗，如优质的植物蛋白（豆制品食物）
最后，绿瘦提醒，对于绝大多数人群而言，在实现减重后，胰岛素抵抗现象是可以逆转的。
免责声明：市场有风险，选择需谨慎！此文仅供参考，不作买卖依据。
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