减脂喝对水，掉秤快一倍
减脂喝对水，掉秤快一倍
1、饮水品质
选择净化水
净化水一般采用天然水、自来水等作为原料，通过净水器（薄膜渗滤技术）处理后制造而成，可有效去除水中的细菌、病菌，有机物、重金属等物质，但保留了原水中的绝大部分矿物质，长期饮用能提供人体基本所需的矿物质。
2、饮水时间
◆ 早上起床后30分钟内
◆ 早餐开始2小时后至午餐前30分钟
◆ 午餐前30分钟
◆ 午餐开始2.5小时后至晚餐前30分钟
◆ 晚餐前30分钟
◆ 晚餐开始2小时后至上床前30分钟
◆ 上床前30分钟内，不饮或少量饮水不要超过200毫升
◆ 运动前1小时，适当补充水分
3、饮水量
人体70%左右都是由水构成的。
人体一天所排出的尿量约有1500ml，再加上粪便、呼吸及皮肤蒸发，一天水分消耗大约是2000-2500ml。人体每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡。
所以，人体每天至少应该喝2000-2500ml水。
如果想要更精准，需结合体重计算
基础饮水量应该满足25公斤（体重）/1升水的标准
举例：王芳体重57kg，那么她的基础饮水量应该是57/25*1000ml=2280ml
注：如果说你的运动量比较大或者夏天出汗多，可以在基础饮水量的基础上适当增加20%-30%的水分。
4、饮水温度
人体食道和胃黏膜一般只能耐受50℃~60℃的温度，水温过烫会引起食道和胃黏膜层损伤，这也是导致食管癌、胃癌的原因之一。
建议水温控制在20℃-35℃左右，不易超过42℃。
5、其它注意事项
①定时喝水，不要等口渴了才去喝水。
②忌吃饭时喝水。
③尽量慢慢喝，少量多次饮水。
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