原创 浦东疾控 疾控U健康
亲爱的家长朋友们！春天来了，万物复苏，连你家娃的个头也准备好“偷偷发育”啦！ 不过别急，先别忙着给娃塞钙片——科学长高可是一门技术活！
今天，小U化身“身高教练”，带你们解锁春季长高的正确姿势！
01
春天为啥是长高“黄金档期”？
阳光充足：阳光帮助皮肤合成维生素D，促进钙吸收，让骨骼更强壮。
生长激素活跃：春季生长激素分泌比冬季更旺盛，尤其在深度睡眠时达到高峰。
运动机会多：天气回暖，孩子户外跑跳增加，运动刺激骨骼生长。
❓灵魂拷问：
如果春天你家娃光长体重不长个…… 是不是零食投喂太多，运动却像乌龟散步？
02
长高三大法宝：吃、睡、动！
吃的好：营养是长高的“砖瓦”
注意营养均衡：高蛋白饮食，如大豆、蛋、鱼、瘦肉；
高钙饮食：每日饮奶、补充绿叶菜；
补充维生素D：户外活动，通过晒太阳补充，逐步达到每天1-2h,可遵医嘱，补充维生素D制剂。
❗提示：除了关注孩子营养补充，还应当关注孩子吸收好不好，应当经常观察孩子的舌苔、口气、大便等，关注脾胃是否健康。
♦ 家长误区预警：
❌ 骨头汤不补钙！一碗骨头汤的钙≈一口牛奶。
❌ 狂补钙片=揠苗助长！
❌ 吃的多≠长的好！肥胖可能让骨龄提前，压缩长高时间。
睡得香：睡眠是生长激素的充电时间
推荐睡眠时间：根据美国睡眠医学会（AASM）、国家卫健委《0-5岁儿童睡眠卫生指南》综合建议，一般不宜晚于21:00入睡，睡眠时长如下：
热知识：晚上10点至凌晨1点是生长激素分泌高峰期，早睡才能抓住长高的黄金时机！
动得对：跳跃拉伸最有效
推荐运动：
纵向运动：跳绳、摸高跳
全身伸展：游泳、羽毛球、踢毽子
❗提示：举重、哑铃等负重运动，不适合生长发育期儿童。
03
家长关心的问题
1
孩子比同龄人矮，要打生长激素吗？
可以先测骨龄。只有确诊生长激素缺乏症才需要药物干预，健康孩子盲目打针可能出现糖代谢紊乱引发高血糖等危害。
2
钙片和维生素D要补多少？
每天喝奶+正常吃饭。一般不用额外补钙，维生素D每天补充400-800IU（遵医嘱）。
04
这些“长高智商税”，千万别交！
❌增高保健品：多数含有激素，可能导致骨骺提前闭合！
❌吊单杠拉长：短暂拉伸不会增加骨长度，过度可能拉伤
❌玄学偏方：田七炖母鸡、半夜摸门框……不如多喝牛奶多睡觉！
✅ 真理时刻：
骨头不是竹子，不能拔苗助长！遗传基因占七成，后天努力占三成，科学管理也能逆天改命！
05
实用小工具：记录身高变化
每月固定时间测量：早晨起床后，赤脚背靠着墙面标记身高。
⤴ 绘制生长曲线：对比国家卫生健康委员会最新发布的《7岁以下儿童生长标准》，判断是否达成。
-参考文献-
[1] 中国营养学会.《中国居民膳食指南（2022）》.学龄前儿童膳食指南http://dg.cnsoc.org/upload/affix/20220712162211079.pdf.
[2] 中国营养学会.《中国居民膳食指南（2022）》.学龄儿童膳食指南http://dg.cnsoc.org/imgnewslist_0602_4.htm.
[3] 国家卫生健康委员会《7岁以下儿童生长标准》.http://www.nhc.gov.cn/wjw/fyjk/202211/16d8b049fdf547978a910911c19bf389.shtml.
[4] 国家卫生健康委员会《0-5岁儿童睡眠卫生指南》.http://www.nhc.gov.cn/wjw/fyjk/201710/e63c5fc4c3d74daf9f5234150c4f400a.shtml.
[5] 刘毅,杨红,马润红.996例学龄前儿童不同季节生长速率分析[J].中国社会医学杂志，2017，34（4）：363-365.
[6] 郭冬梅.儿童长高攻略[J].开卷有益-求医问药,2024(3):9.
/健康科普
撰稿 | 业务办 黄芬
审核 | 薛曹怡 沈奕峰
编辑 | U编辑部
图片 | 来源于网络（仅用于公益宣传，非商用，如侵权请联系沟通删除）
喜欢就奖励小U一个和在看呗~继续滑动看下一个轻触阅读原文
疾控U健康向上滑动看下一个
原标题：《娃光长体重不长个？抓住这3大法宝，让孩子身高"窜一窜"》
