60分钟瑜伽课程：瘦腰提臀必备动作
60分钟瑜伽课程：瘦腰提臀必备动作
今天为大家带来一期60分钟的瑜伽课程，专为瘦腰和提臀设计，适合有一定基础的瑜伽爱好者。
课程时间：60分钟
难度：四颗星
功效：通过一系列动作，促进全身血液循环，减少腰部脂肪堆积，改善臀部凹陷和下垂。
♀️ 动作序列：
1️⃣ 金刚坐→脖部拉伸→肩背部热身→坐立开肩1→坐立开肩2→猫式→牛式
2️⃣ 高位起跑→战士二式→侧三角式→高位起跑→下犬式
3️⃣ 下犬式→下犬式双腿交替→单腿下犬→单腿下犬屈膝→新月式→新月式侧弯→新月式扭转
4️⃣ 新月式→半神猴式→坐山式→坐立前屈→半莲花→上伸腿式→犁式→鱼式→反台式
5️⃣ 快乐婴儿式→仰卧扭转→休息术
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