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怎么计算基础代谢率才准确

泰然健康网
2025-06-05 01:33

核心提示：基础代谢为身体休息时所消耗的能量，其实就算是身体没有进行任何运动，却还是在消耗能量，比如可通过消耗能量来帮助维持体温、输送血液、呼吸、消化食物等。了解基础代谢率可帮助大家明确身体减重、保持重量或增重时需要多少卡路里。那么，怎么计算基础代谢率才准确呢？一起来看下面的介绍。

基础代谢为身体休息时所消耗的能量，其实就算是身体没有进行任何运动，却还是在消耗能量，比如可通过消耗能量来帮助维持体温、输送血液、呼吸、消化食物等。了解基础代谢率可帮助大家明确身体减重、保持重量或增重时需要多少卡路里。那么，怎么计算基础代谢率才准确呢？一起来看下面的介绍。

怎么计算基础代谢率才准确

1、以厘米表示身高高度。首先要背靠墙，同时要注意脚后跟靠墙，身体尽量地保持笔直。然后让他人帮助用卷尺量出由地面到头顶的高度。若知道自己身高是多少英尺，可以直接乘以2.54得到厘米表示的身高。

2、用公斤表示体重。首先要准备一个可以转换功能（由英镑到公斤）的秤量体重，若知道自己有多少磅体重，直接乘以0.454得到公斤数。

3、计算基础代谢率。基础代谢率每个人的人体差异较大，一般由于性别而不同。等式的开头为身体运作需要的卡路里能量（女人655，男人66），并考虑体重、身高和年龄因素。体重身高要是变大，基础代谢率也会变大。年龄则反之。

BMR = 655 + (9.6 x 体重kg) + (1.8 x 身高cm) - (4.7 x 年龄)

BMR = 66 + (13.7 x 体重kg) + (5 x 身高cm) - (6.8 x 年龄)小提示

得出基础代谢率后，乘以变化的乘数，以计算出人体每日总能量消耗（TDEE）。此TDEE描述的是一个人每天用掉的能量。而对于久坐的人来说，乘数为1.2，对于轻微活跃人群而言，乘数是（每周1-3次轻运动）1.375，对于中等活跃人群来说，乘数是（每周3-5次中等运动）1.55，对于高活跃人群（每周6-7次剧烈运动）而言，乘数是1.725，再就是，对于极活跃人群（每天剧烈运动或训练超过一次）而言，乘数是1.9。

测试身体成分后，可用去脂体重直接精确计算BMR。身体成分是测试身体内脂肪含量的测试，任何非脂肪的重量都被算作去脂体重。

怎么计算基础代谢率才准确？以上就是关于基础代谢率计算方法的介绍，需要大家注意的是，基础代谢率由很多因素决定。性别、年龄、身高、体重是这些因素中最重要的一部分。但是体脂率、饮食规律、运动习惯等等都会起到一定的影响作用。本文将教你如何计算基础代谢率。

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