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#一起闹端午# 基础代谢率计算...@唐艳营养师的动态

泰然健康网
2025-06-05 01:35

#一起闹端午# 基础代谢率计算方法，减脂必备！

你知道吗？基础代谢率（BMR）可是人体在完全休息状态下维持基本生命活动所需的最低能量消耗，对科学减脂和健康管理至关重要。今天就为大家详细介绍几种常用的计算方法。

身高体重年龄公式法
男性的计算公式有两个：BMR = 66.5 + (13.8 × 体重kg) + (5.0 × 身高cm) - (6.8 × 年龄) 或 BMR = 66 + (13.7 × 体重kg) + (5.0 × 身高cm) - (6.8 × 年龄)。女性则是 BMR = 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年龄) 或 BMR = 66.5 + (9.5 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年龄)。

脉率脉压计算法
BMR = (脉率 + 脉压) - 111 或 BMR = 1.28 × (脉率 + 脉压) - 116 ，不过计算结果需乘以 100 得到具体数值。

专业测量法
智能体脂仪能精确测量基础代谢率和身体成分；直接测热法是实验室环境下最精确的测量方法；间接测热法通过氧气消耗量计算代谢率。

注意事项
测量要在完全安静、空腹状态下进行，基础代谢量约占人体总热量消耗的 65%-70%。不必过于追求精确计算，更要关注实际生活中的饮食和运动调整，多喝水和运动锻炼能提高基础代谢率。

计算示例
一位 30 岁女性，身高 165cm，体重 60kg，BMR = 655 + (9.6 × 60) + (1.8 × 165) - (4.7 × 30) = 1387 大卡/天。了解 BMR 后，就能根据活动水平调整每日总热量需求，科学制定减脂计划啦！