减肥大作战：每日热量消耗指南
减肥大作战：每日热量消耗指南
想要减掉脂肪？了解每日热量消耗是关键！
1️⃣ 基础代谢率计算：基础代谢（kcal）= 体重（kg）× 22
2️⃣ 每日热量消耗：每日消耗（kcal）= 基础代谢 × （1.2-1.5）
3️⃣ 热量缺口：每日热量缺口（kcal）= 每日消耗 - 饮食热量
️ 合理搭配营养元素：
蛋白质：20%
脂肪：30%
碳水化合物：50%
多吃蔬菜，增加膳食纤维摄入，有助于减肥。
多喝水，加速代谢，每日饮水量 = 体重（kg）× 30ml
选择低GI碳水化合物，如全麦、玉米、南瓜、红薯等，有助于增加饱腹感和心血管健康。
坚果、牛奶等含有有益脂肪，适量食用。
️ 规律饮食，避免饥饿或暴饮暴食。
水果属于碳水类，适量食用。
️♂️ 保证每周至少3-4次力量训练。
♀️ 改掉久坐习惯，增加非运动时间消耗，如每天1万步、每1小时起身活动。
通过这些方法，科学减肥，健康生活！
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网址: 减肥大作战：每日热量消耗指南 https://m.trfsz.com/newsview1371058.html
