每日热量消耗计算指南：减肥必备公式
每日热量消耗计算指南：减肥必备公式
想要了解每天消耗多少热量才能减肥？这里有一份详细的热量消耗计算指南供你参考！
基础代谢率计算：
基础代谢率是每日热量消耗的基础。可以使用Mifflin-St Jeor方程来计算：
男性：10×体重(公斤) + 6.25 × 身高(厘米) - 5 × 年龄 + 5 (Kcal/天)
女性：10×体重(公斤) + 6.25 × 身高(厘米) - 5 × 年龄 - 161 (Kcal/天)
️♀️每日总能量消耗：
除了基础代谢率，日常活动水平也会影响每日热量消耗。以下是活动系数的选择：
久坐不动：1.2
轻度活动：1.375
中度活动：1.55
重度活动：1.725
TDEE（每日总能量消耗）= BMR（基础代谢率）x 活动系数
热量缺口：
热量缺口是消耗量减去摄入量。一个安全有效的热量缺口范围是500至1000千卡，可以帮助你每周减轻约0.5至1kg的体重。
️最低热量摄入量：
通常男性每天需要1500大卡，女性每天需要1200大卡。过低的热量摄入可能导致营养不良和减肥效果不佳。
如有疑问，欢迎在评论区留言，我们会为你提供详细的解答。
作者最近动态
静脉溃疡处理全攻略，专业指南请收好 静脉...全文
未婚怀孕法律指南权益保障全解析 · 未...全文
云朵☁️光影定格时间 云朵，那是天空的...全文
轨道交通：城市发展新机遇 在城市化进程加...全文
荷花国画特写细节绝了！ 国画荷花作为中...全文
高考语文标题答题术5招速成秘籍 各位高...全文
00后应届生面试医院通关秘籍 最近，我...全文
相关知识
掌握热量消耗公式：轻松计算你的每日能量消耗
如何准确计算每日消耗热量？
常见运动热量消耗对照表，轻松计算每日消耗
每天消耗身体热量的计算公式
运动热量消耗计算公式
热量消耗计算公式是什么？
如何计算日常热量消耗
每日摄入热量计算公式该怎么计算
计算能量消耗的公式
人体消耗热量计算公式.docx
网址: 每日热量消耗计算指南：减肥必备公式 https://m.trfsz.com/newsview1371071.html
