️低卡午餐合集｜美味又减脂的午餐推荐
️低卡午餐合集｜美味又减脂的午餐推荐
春天到了，减脂计划要提上日程啦！这周我尝试了一些高蛋白、低卡的午餐，色彩鲜艳，营养丰富，既好吃又好看，制作起来也很简单，十分钟就能搞定。从今天开始，给自己做一顿美味的午餐吧！
三文鱼魔芋面
魔芋面是由魔芋的球茎制成的，富含水溶性膳食纤维，饱腹感很强。我选择了体飞适魔芋面，配料表干净，口感像凉面一样顺滑。搭配上新鲜的三文鱼，优质脂肪和蛋白质的来源，真是美味又健康。
青花鱼蔬菜碗
青花鱼在日餐中很常见，肉质紧实，油脂丰富，没有小刺。我用烤箱烤熟，不需要额外抹油，撒上黑胡椒和柠檬汁就很美味。青花鱼含有丰富的DHA和鱼油，减脂期可以放心大胆吃，家里有孩子和老人的也可以常吃。
海鲜波奇杂粮饭
波奇饭真的是减脂餐中的王者，可以根据冰箱里的食材随意搭配。一碗下去超级满足！搭配甜甜的酱汁，各种海鲜和蔬菜都能融合得很好。主食基底一般是杂粮饭，比如红豆饭、藜麦饭、鹰嘴豆都可以。蛋白质可以选择低脂海鲜如鱼、虾仁、牛肉、鸡肉。优质脂肪可以选择牛油果、橄榄油、坚果。蔬菜就按自己喜欢的放。
滑蛋牛肉藜麦饭
牛肉和鸡蛋都是高蛋白食材。记得有一次午餐吃了滑蛋牛肉饭，晚上都没饿，第二天直接掉了一斤！牛肉可以替换成虾仁或蟹柳。主食还是杂粮饭，我用的是藜麦饭打底。鸡蛋最好用无菌蛋，全程小火，就能做出漂亮的滑蛋啦。
这些午餐不仅美味，还能帮助你减脂。赶紧试试吧！
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