减肥必备：5本书教你如何轻松瘦身
减肥必备：5本书教你如何轻松瘦身
1⃣️这辈子再也不会胖 栗原毅
豆瓣评分：8.4
这本书是我减肥之旅的起点。看完后，我彻底改变了饮食习惯，戒掉了高糖高脂的食物。比如，早餐的肉松面包换成了荞麦馒头，中午的红烧茄子换成了蒜蓉西兰花，晚餐的红烧牛肉面换成了不加辣油的凉皮。虽然还在姨妈恢复期，但主食并没有完全戒掉。
运动方面，我选择了单纯的有氧运动。因为对健身一无所知，对器械更是恐惧，不好意思和男生一起练。于是，我每天在跑步机上以8.0到8.5的配速跑30分钟左右，加上动感单车30分钟，最后10分钟拉伸。每周练6天左右，姨妈期也照常运动。一个月后，体重从60kg降到了58kg。虽然外观上变化不大，但整个人感觉轻盈了许多，也有了越来越瘦的成就感。
2⃣️自控力 凯利•麦格尼格尔
豆瓣评分：8.2
这本书真的非常棒。印象最深的是第五章中提到的：我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。比如，吃一块饼干、睡一觉、吃肉、吃麻辣烫、吃蛋糕等。每当我感到痛苦、无聊、烦闷时，脑海中闪过的念头总是，去吃点东西。什么都好，只要能够填饱肚子，我就会快乐一点。而事实是，这些看似能带来快乐的事情，却让我的情绪更差了。
3⃣️硬派健身 斌卡
豆瓣评分：7.9
这本书非常详细，有助于形成基本的健身思想体系。它介绍了如何按照胸、背、肩、臂、臀、腿、核心来总结各种减肥方法失败的原因，同时告诉你应该树立怎样的健身思想。总结起来，干货较多，可操作性强，基本一副哑铃就可以在家搞定。
4⃣️知乎周刊：无基础健身
这本书属于碎片化的知识，不能形成系统的健身概念。优点在于它是知乎上健身大V们的高质量干货，对一些健身误区做了详细的解释。也是在这本书的启发下，我开始加入HIIT训练和小部分无氧运动。这是我运动的第四个月，体重从58kg降到了56kg，线条开始显现，有隐隐约约的腹肌线条，周围的人也发现我瘦了，而且瘦了很多。夏天来了，训练的效果开始被大家看见，越来越有成就感。依然保持在一周健身5-7天的样子。
5⃣️DK女性健身指南 巴特拉姆
全书彩印，高清照片，详细写了每个HIIT的动作。如果没有掌握好动作要领，很容易把动作做错，导致训练不到位，不该大的肌肉反而练大了，还容易受伤，得不偿失。
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