21天减脂食谱掉肉10斤
21天减脂食谱掉肉10斤！
减肥不迷茫，这份21天减脂食谱帮你高效掉肉！每天饮食都安排得明明白白，轻松瘦出好身材。
第一周食谱：
周一：
- 早餐：半个葡萄柚或半个橙子 + 1-2个煮鸡蛋
- 午餐：任意水果（大枣、葡萄、芒果、香蕉除外）吃到饱
- 晚餐：煎/烤肉（低脂肪，如鸡胸肉）吃到饱
周二：
- 早餐：半个葡萄柚或半个橙子 + 1-2个煮鸡蛋
- 午餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮）吃到饱 + 西红柿不限量 + 1个橙子或葡萄柚
- 晚餐：2个煮鸡蛋 + 1片全麦面包 + 1个橙子或葡萄柚 + 蔬菜沙拉
周三：
- 早餐：半个葡萄柚或半个橙子 + 1-2个煮鸡蛋
- 午餐：茅屋芝士（脱脂） + 1片烤面包 + 西红柿
- 晚餐：煎/烤肉（低脂肪，如鸡胸肉）吃到饱
周四：
- 早餐：半个葡萄柚或半个橙子 + 1-2个煮鸡蛋
- 午餐：任意水果（大枣、葡萄、芒果、香蕉除外）吃到饱
- 晚餐：低脂煎/烤肉吃到饱 + 蔬菜沙拉
周五：
- 早餐：半个葡萄柚或半个橙子 + 1-2个煮鸡蛋
- 午餐：2个煮鸡蛋 + 白水煮蔬菜
- 晚餐：鱼肉（白煮或煎烤，如三文鱼、金枪鱼）吃到饱 + 蔬菜沙拉 + 1个橙子/葡萄柚
周六至周日：
- 早餐：半个葡萄柚或半个橙子 + 1-2个煮鸡蛋
- 午餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮）吃到饱 + 白水煮蔬菜 + 西红柿不限量 + 1个橙子/葡萄柚
- 晚餐：白水煮蔬菜或煎/烤肉（低脂肪）吃到饱
小贴士：
1. 每日保持充足的水分摄入，至少8杯水。
2. 煎/烤肉时选择瘦肉部位，避免肥肉。
3. 蔬菜沙拉可搭配低脂沙拉酱，增加口感。
4. 每周至少运动3次，每次30分钟以上，效果更佳。
坚持就是胜利！按照这份食谱，你也能轻松瘦出好身材。记得每天记录饮食和体重变化，及时调整哦！
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