200道生酮减脂菜谱越吃越瘦掉秤燃脂清单
200道生酮减脂菜谱越吃越瘦掉秤燃脂清单
Hi我是纯靠吃瘦25斤保持2年不复胖的Mattie
纯靠严格生酮饮食➕低碳饮食长期循环
不饿肚|不节食|大口吃肉就能瘦的感觉不要太快乐~
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不知道怎么吃的可以翻翻历史笔记或按周食谱吃✨前期1到3个月想加速燃脂可以选择严格生酮，根据个人体质每天约瘦1到3斤
有很多不知道生酮饮食期间不知道吃什么的❓
今天就是一期关于生酮减脂期间的菜谱菜单
吃不胖的菜单请码住收好
附带生酮饮食原理的和生酮减脂注意事项
让你快乐减脂选择多样化，一周瘦回过年前
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这一篇让你知晓（具体看图）：
✔️什么是生酮低碳饮食
✔️生酮饮食的好处
✔️生酮饮食怎么吃
✔️如何计算自己的基础代谢和生酮饮食三大配比
✔️生酮饮食绿色食物表
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在生酮饮食中，这类食物请放心吃：
①蛋白质：蛋类、家禽类、海鲜类、豆制品、动物内脏等
②膳食纤维：绿叶蔬菜、黄瓜、丝瓜、韭菜、海带、洋葱、紫菜、木耳、菌菇、十字花科植物、西葫芦、番茄等
③优质脂肪：橄榄油、动物油、黄油、亚麻籽油、椰子油等
④饮料：电解质水、苏打水、柠檬水、黑咖啡、防弹咖啡等
⑤水果：蓝莓、草莓、覆盆子、柠檬、葡萄柚、圣女果等
⑥坚果：巴坦木、碧根果、松子、夏威夷果、榛子等
⑦奶制品：淡奶油、奶酪、芝士等
❌避免根茎类植物、五谷类、高GI水果、深加工的坚果和零食，拒绝反式脂肪酸和人造油脂
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帮大家整理了关于我在生酮饮食中❤
帮助我好好吃瘦的200➕道生酮菜谱
都在图中
其中包括：
✅生酮减脂荤菜类
✅生酮减脂营养汤类
✅生酮减脂凉拌菜类
✅生酮减脂蔬类类
再也不用担心吃什么的问题了
尽量不要单一化的饮食♂️
多元化的饮食，选择健康原型的食物
能够让我们的身体更健康❤
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⚠️注意事项：
✔️做饭调料以干净配料为主
❌避免加精制糖和各种配料表复杂的酱
✅盐、代糖、三不加的生抽老抽蚝油可以放心用
✅凉拌菜可选择油醋汁
✅每天要有优质脂肪+蛋白质+高膳食纤维+足够水分+营养补剂
✅简单吃法就是吃饱就停，不饿不吃
不知道吃什么的时候可以多看看主页
如果觉得有用的话抓紧收藏起来❗
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