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国家启动“体重管理年”活动，全民行动指南

泰然健康网
2025-06-08 14:03

为增强全民对体重管理的认知与技能，有效预防及控制超重与肥胖现象，进一步推动慢性病防治关口的前移，自2024年起，国家卫生健康委员会携手相关部门共同启动了“体重管理年”活动。该活动的宣传主题为“健康体重，全民行动”。
居民体重管理核心知识（2024年版）

在“体重管理年”活动背景下，我们特别推出了居民体重管理核心知识（2024年版）。这一版本的知识内容，旨在帮助公众更全面地了解体重管理的关键信息，从而提升全民对体重管理的认知与技能。
一、树立正确观念，预防先行
二、坚持终身管理，持之以恒不懈
三、主动监测体重，合理评估健康状况
四、保持平衡膳食，控制总热量摄入
五、运动带来益处，坚持才是关键
六、良好睡眠习惯，积极心态面对生活
七、设定合理目标，科学减重不盲目
八、全家共同参与，携手维护健康

《居民体重管理核心知识》2024版解读

在这篇文章中，我们将深入探讨《居民体重管理核心知识》2024版的要点与精髓。这一版本不仅更新了体重管理的最新理念，还为我们提供了实用的方法和技巧，帮助我们更好地维护健康体重。通过本文的解读，读者将能够全面了解并掌握体重管理的核心知识，从而在日常生活中做出更明智的决策。
一、树立正确认知，预防先行

在体重管理领域，正确的认知是第一步。通过深入了解体重管理的核心知识，我们能够更好地预防体重问题，为健康的生活奠定坚实基础。
体重，作为衡量人体营养与健康状况的客观标准，其重要性不言而喻。无论是过高还是过低的体重，都会对个体的健康构成威胁。特别值得一提的是，超重与肥胖已成为糖尿病、高血压等心脑血管疾病以及某些癌症等疾病的主要风险因素。
二、持续关注，终身管理

体重的管理并非一蹴而就，而需要长期的坚持与关注。通过合理的饮食控制、适度的运动以及良好的生活习惯，我们可以有效地控制体重，从而确保身体的健康与活力。这一过程需要耐心与毅力，但只要我们持之以恒，必定能够收获健康的回报。
保持健康的体重水平对于降低多种相关疾病的风险至关重要。这一理念应当贯穿每个人的一生，从孕前期到老年期，我们都需要持续关注并努力维持健康的体重。任何阶段的体重偏离正常范围，都可能对我们的健康造成潜在的威胁。

三、定期自测，科学评估

在追求健康体重的道路上，我们应当学会主动监测并合理评估自己的体重状况。通过定期自测，我们可以及时了解自己的体重变化，从而采取相应的措施进行调整。同时，科学评估也是不可或缺的一环，它能帮助我们更准确地判断自己的体重是否处于正常范围，为我们的健康管理提供有力支持。
定期自测体重、腰围等指标，并进行科学评估，是确保健康体重的关键步骤。对于我国成年人来说，适宜的体重指数（BMI）范围应保持在18.5至24.0之间。若男性成年人腰围超过90厘米，女性超过85厘米，则可被定义为中心型肥胖。此外，孕期女性的体重变化也是评估母婴健康状况的重要依据，体重增加过多或过少都可能对母婴健康产生不良影响。

四、合理膳食搭配，控制总摄入量

保持均衡的膳食对于维持健康体重至关重要。在日常饮食中，我们应该注重各类营养的均衡摄入，同时控制总体的食物摄入量。这样不仅可以满足身体对各种营养的需求，还能避免因摄入过多热量而导致的体重增加。
健康体重的维持取决于能量摄入与能量消耗之间的平衡。为了保持健康体重，我们需要在控制总体能量摄入的前提下，坚持均衡的膳食模式，并长期保持这种良好的饮食习惯。

五、运动带来益处，关键在于持之以恒。
长期坚持科学运动，对于维持体重和改善体成分具有显著效果。建议尝试多样化的运动方式，以保持兴趣和挑战性。对于老年人而言，运动安全至关重要，因此应进行科学评估，确保运动在自身能力范围内。

六、充足睡眠与积极心态

充足的睡眠对于身体的恢复和能量的积累至关重要。同时，保持积极的心态，对生活的乐观态度，也是健康生活的关键因素。两者相互促进，共同塑造健康的生活方式。
睡眠不足或过度都会对体重的控制和整体的身体健康产生不良影响。同时，维持良好的心理状态对于保持健康的体重至关重要。
七、设定合理的目标，科学减轻体重

在追求健康体重的道路上，设定合理的目标至关重要。通过科学的减重方法，我们可以实现健康、持久的体重控制。
在减重过程中，无论是成年人还是儿童，设定合理的目标都至关重要。对于超重和肥胖者而言，主要目标是减少脂肪组织的重量，但减重速度不宜过快，需要量力而行。对于超重及肥胖儿童，干预的目标是在确保身高稳定增长的前提下，尽量维持体重不增加或至少延缓其增长速度，以实现健康体重。这并不意味着必须立即降低其绝对体重。推荐采用综合干预措施，包括饮食调整、增加运动量以及改变不良行为习惯。
65岁及以上的老年人，在减重过程中应谨慎行事，不宜盲目追求减重。他们的重点是通过合理的饮食和运动干预，来维持肌肉量和骨量，或者至少延缓其减少的速度。对于孕产妇、患有基础疾病等特殊人群，体重的管理应在专业人员的指导下进行。对于那些肥胖且通过生活方式干预无效，或者超重并伴有相关并发症的人群，建议到正规的医疗机构寻求医生的专业指导，以采取积极的治疗措施。
八、携手同行，共筑全家健康

在追求健康生活的道路上，我们不仅仅需要个人的努力，更需要家人的共同参与。通过合理的饮食搭配、适度的运动锻炼，以及良好的作息习惯，我们可以与家人一起打造健康的生活方式。同时，对于有特殊需求的群体，如老年人、孕产妇和患有基础疾病的人群，我们更应给予他们特别的关注和专业的指导，以确保他们的健康得到妥善的照顾。通过全家人的共同努力，我们可以共同营造一个健康、和谐的生活环境。
每个人都是自身健康的首要负责人。个人应当时刻保持自主和自律，积极培养健康的生活习惯，主动汲取体重管理的相关知识，并切实将健康的生活方式融入日常。家人的支持在体重管理中发挥着不可或缺的作用，而家庭的饮食习惯和运动模式则对家庭成员，特别是儿童青少年的体重管理产生深远影响。因此，我们倡导全家人共同参与到体重管理的行动中来，通过携手努力，共同维护健康的体重，从而筑起抵御疾病的第一道防线。

如何通过科学锻炼来控制体重

通过科学锻炼来控制体重，已经成为现代人追求健康生活的必备手段。那么，如何才能通过科学健身有效地管理体重呢？接下来，我们将一起探讨这个问题的答案。
1、挑选适合自己的运动类型

为了有效地控制体重，我们首要任务是选择适合自己的运动方式，即确定我们的锻炼类型。通常，在减脂初期，我们会推荐中低强度的有氧运动，如跑步、游泳和长距离骑行等，这些运动形式广为人知。然而，为了更全面的锻炼效果，我们也可以加入力量训练。特别对于体重较大或缺乏锻炼习惯的人来说，若长时间持续跑步可能存在困难，那么游泳、划船或骑行等项目则是不错的替代选择。
2、合理把控运动强度

运动强度是影响减肥效果的关键因素。在减肥初期，以跑步为例，不宜一开始就追求过高的速度。因为高强度运动会导致能量消耗主要依赖糖原，而非脂肪，从而影响减脂效果。同时，对于体重过重的人来说，高强度运动还可能增加运动损伤的风险。因此，我们需要合理控制运动强度，确保既能够有效减脂，又能够保障运动安全。当然，运动强度也不宜过低，否则热量消耗不足，同样会影响减脂效果。
3、合理规划运动频次

掌握运动的频次至关重要。每周究竟应该运动多少次，这是一个需要仔细考虑的问题。许多人可能对减重充满渴望，甚至希望每天都能减重、每天都能锻炼。然而，运动频次的把控需要适度，过度运动可能会对身体造成伤害。如果每天都进行高强度、大运动量的锻炼，身体可能无法得到充分的恢复，从而引发各种伤病。同时，我们也应该避免“三天打鱼两天晒网”的健身方式，即兴而动，这样很难达到理想的减肥效果。
4、注重锻炼时长

在运动过程中，控制每次锻炼的总时长是至关重要的。虽然有些人可能希望进行长时间的锻炼，如连续跑步数小时或在健身房里持续锻炼，但这种做法并不明智。长时间的连续运动会对身体内部的运动器官和关节造成过度磨损，增加运动损伤的风险。此外，缺乏适当的恢复时间会影响我们的免疫力，进而损害免疫机能。因此，合理的运动安排需要包括充足的恢复营养。
5、重视运动前后的热身与放松

在参与科学锻炼时，务必进行充分的针对性热身，并在运动结束后进行适当的放松和牵拉。这些措施有助于促进我们的身体恢复和机能再生。