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卫健委“体重管理年”下的健康减重指南

泰然健康网
2025-06-09 07:32

2025年，国家卫生健康委员会将“体重管理”列为年度健康主题，呼吁全民关注肥胖及相关慢性病防控。数据显示，我国超重人群已超50%，肥胖率逐年攀升，代谢综合征、心脑血管疾病等风险随之加剧。在此背景下，如何科学管理体重？中医“整体观”与“治未病”理念，结合现代健康管理技术，或能为追求健康生活的人群提供一条“标本兼治”的路径。

一、中医视角：体重管理的核心是“平衡”

中医认为，肥胖多因“脾虚湿盛、气血失调”，需从体质辨识入手，调和脏腑功能，而非盲目“掉秤”。

‌体质分型，对症调理‌

‌痰湿型‌（常见虚胖、易浮肿）：以健脾祛湿为主，可食用薏米、茯苓、赤小豆等；‌气虚型‌（易疲劳、肌肉松软）：推荐黄芪、党参炖鸡汤，配合八段锦增强气机运转；‌肝郁气滞型‌（压力肥、腰腹赘肉）：玫瑰花茶、柴胡疏肝散疏解郁结，搭配穴位按摩太冲、期门。

‌药食同源，轻体养身‌

‌代茶饮‌：荷叶山楂茶（消脂化积）、决明子菊花茶（清肝降脂）；‌食疗方‌：冬瓜陈皮老鸭汤（利水渗湿）、山药芡实粥（补脾固肾）。

‌案例‌：北京某中医院开展“体质调理减重计划”，参与者3个月平均减重5-8公斤，腰围缩小显著，且疲劳、便秘等症状同步改善。

二、科学落地：中西医结合的体重管理方案

卫健委提出“饮食、运动、行为、心理”四维干预策略，与中医“食养、导引、情志调节”不谋而合。

‌饮食管理：量化与个性化并重‌

‌量化工具‌：使用APP记录每日膳食，参考《中国居民膳食指南》控制热量缺口；‌中医搭配‌：根据体质选择食材，如痰湿型减少高糖水果，气虚型增加温补类蛋白质。‌现代推荐‌：每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）；‌传统导引‌：每日练习八段锦、五禽戏20分钟，提升代谢效率，尤其适合运动基础薄弱者。中医认为“肝郁克脾”易致代谢紊乱，可通过冥想、艾灸膻中穴、睡前按揉涌泉穴缓解焦虑；结合正念饮食训练，避免情绪性进食。

三、大健康生态：技术赋能，长效管理

卫健委倡导利用智能设备、互联网医疗构建“全周期健康管理”，中医亦可融入现代科技：

‌监测工具‌：

智能体脂秤监测体脂率、内脏脂肪等级；可穿戴设备分析睡眠质量（中医强调“子午觉”对代谢的重要性）。线上中医问诊平台定制体质调理方案；社区“健康小屋”提供针灸、拔罐等减重辅助服务。加入卫健委发起的“健康体重打卡计划”，或中医养生社群，通过群体监督提升依从性。

四、行动倡议：从个人到社会的健康闭环

‌个人层面‌：

定期测量腰围、BMI，警惕“隐形肥胖”；将中医养生习惯融入生活，如晨起拍打胆经、饭后摩腹促消化。医疗机构推广“中医减重门诊”；企业推行“工间操+健康食堂”模式，响应卫健委“健康单位”建设。

‌结语‌
卫健委“体重管理年”不仅是一句口号，更是全民健康行动的契机。以中医智慧为根基，以现代科学为手段，通过“调体质、养习惯、借科技”实现健康减重，方能真正远离慢性病威胁，迈向“形神俱养”的高质量生活。