保持五年马甲线·有氧力量的比例安排
保持五年马甲线·有氧力量的比例安排
健身就是陪伴自己慢慢变好的过程
雕刻身材的过程里我总告诉自己
慢也好，步子小也好，往前走就好
对于新手减脂/健身的宝子们
会不确定有氧力量的比例怎么安排
可以先结合自己的体脂和身材目标
再兼顾自己的运动喜好
1⃣减脂为主的身材目标
⭕️大基数：
如果喜欢有氧多的
每周安排3-4次有氧
一次全身力量训练：
硬拉深蹲推举这几个动作为主
等体脂下来一些
如果也喜欢力量训练
就加大力量训练的比例
⭕️小基数：
小基数的姐妹都希望自己看起来更瘦
但是因为小基数的体脂特点
更适合的是力量训练为主，附以有氧/肌耐力
可以每周安排2-3次力量训练
1次体能心肺训练➕1-2次有氧
也可以把有氧放力量训练后
2⃣足够的运动/健身时长是需要的
基本上每周能有250-300分钟的训练时间
是比较容易见到效果的
如果时间多身体也不会过度劳累可以增加
但是如果一周只练一次
对健康是一定有帮助的～
只是对身材的改变可能不会很大哦
所以建议新手宝子们也能至少一周三练
愿每一个在努力变得更好的我们
用耐心陪伴自己
一步一步地获得想要的好身材
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好久不见宝子们～我又回来了 没更新的日子...全文
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