如何判断运动量和运动强度？️♂️
如何判断运动量和运动强度？️♂️
运动量和运动强度是评估运动效果的重要指标。下面我们来详细了解一下这两个概念。
运动量 ♀️
运动量指的是人体在运动过程中所承受的生理和心理负荷，以及消耗的热量。它由运动的强度、持续时间和频率共同决定。运动量的标准单位可以用MET·min/周和kcal/周来表示。
低运动量：每周少于600MET·min/周
中等运动量：每周600到3000MET·min/周
高运动量：每周超过3000MET·min/周
运动强度
运动强度是指运动对人体生理刺激的程度。它可以用代谢当量（MET）、最大吸氧量、心率和自觉疲劳或用力程度（RPE）来表示。
代谢当量（MET）：MET是评估运动强度的一个常用指标。
最大吸氧量：反映人体在运动过程中最大程度的氧气摄入能力。
心率：运动时的心率变化可以反映运动的强度。
自觉疲劳或用力程度（RPE）：通过自我感觉来判断运动的强度。
通过了解这些指标，我们可以更好地评估自己的运动量和运动强度，从而制定合理的运动计划，达到健康的目标。
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