翘臀美腿训练计划，无需私教
翘臀美腿训练计划，无需私教！
女生们，每周至少安排一次臀腿训练是非常重要的！业内常说：“健身不练腿，早晚会后悔！”这是因为练腿能帮助你保持低脂状态，提高代谢率。保持身材的秘诀就是定期练腿，姐妹们，赶紧行动起来吧！
️♀️训练计划分割线️♀️
1⃣ 热身：螃蟹步两遍、弹力圈后踢腿、最伟大的拉伸、毛毛虫
2⃣ 正式训练：
⭐️力量训练：
①哑铃保加利亚蹲：12次4组，单只哑铃重5kg，左右腿各完成一次为一组
②坐姿腿弯举：15次4组，器械重量25kg
③哑铃二头弯举深蹲：15次4组，单只哑铃重量3kg
④杠铃罗马尼亚硬拉：15次4组，杠铃重量15kg
⭐️有氧运动：
20分钟椭圆机或跑步机
3⃣ 拉伸：
大小腿拉伸
快把这些动作练起来，打造翘臀美腿不是梦！
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