100天减脂健身计划
Marjorie
2023-01-08 19:09:28 北京
不想定体重的flag，就坚持控制饮食和保持训练就好～
起点：2023.1.6 体重60.5kg（身高160cm）
每天体重打卡，每周量围度。
目标：100天坚持下来，希望围度减少，体重降到55kg以下，就算胜利啦！
饮食计划：
1280大卡，碳水：蛋白质：脂肪=4:3:3
训练计划：
周一 空腹有氧40分钟
周二 臀部力量50分钟
周三 空腹有氧40分钟
周四 空腹有氧40分钟+肩部力量训练50分钟
周五 休息
周六 背部力量训练50分钟
周日 空腹有氧40分钟+胸部、手臂力量训练50分钟。
每10-15天来一个放纵餐。
最终奖励：云南旅游！
如果当天计划没实现，制定啥惩罚措施啊，还没想好
有没有互相监督的组织啊，让我增加点动力！
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