饱了才能减下去
内容简介 · · · · · ·
每年，科学界关于减重、运动、睡眠、大脑功能和行为改变的发现层出不穷。然而，大多数人并未能从这些前沿突破中受益。这本书将改变这一现状。
《饱了才能减下去》基于前沿科学研究，提供了“全方位饮食法”这个具有开创性、包含多个维度的减重方案，“全方位饮食法”由伦敦帝国理工学院和英国国民健康服务体系（NHS）的知名减重专家赛拉·哈米德博士设计，旨在帮助人们实现显著的减重效果。通过深入研究和临床专业知识的结合，本书为读者提供了一个全新的、通俗易懂且令人愉悦的减重方案。
在这本书中，你可以系统并深入地了解：
如何选择美味的食物，让你更久饱腹？
如何切换身体进入脂肪燃烧模式？
如何永远不用再计算卡路里?
如何培养对食物积极、轻松的态度?
如何感觉更健康、更幸福?
本书涵盖了从饮食选择、肠道-大脑信号、进食窗口、肠道菌群、运动、睡眠到基因影响等多方面内容，并经过了临床的...
(展开全部)
每年，科学界关于减重、运动、睡眠、大脑功能和行为改变的发现层出不穷。然而，大多数人并未能从这些前沿突破中受益。这本书将改变这一现状。
《饱了才能减下去》基于前沿科学研究，提供了“全方位饮食法”这个具有开创性、包含多个维度的减重方案，“全方位饮食法”由伦敦帝国理工学院和英国国民健康服务体系（NHS）的知名减重专家赛拉·哈米德博士设计，旨在帮助人们实现显著的减重效果。通过深入研究和临床专业知识的结合，本书为读者提供了一个全新的、通俗易懂且令人愉悦的减重方案。
在这本书中，你可以系统并深入地了解：
如何选择美味的食物，让你更久饱腹？
如何切换身体进入脂肪燃烧模式？
如何永远不用再计算卡路里?
如何培养对食物积极、轻松的态度?
如何感觉更健康、更幸福?
本书涵盖了从饮食选择、肠道-大脑信号、进食窗口、肠道菌群、运动、睡眠到基因影响等多方面内容，并经过了临床的验证，帮助读者全面了解身体的运作机制，并通过科学的策略实现理想体重。书中还包括详细的食谱、购物清单和实用的减重技巧，让读者在享受美味食物的同时轻松瘦身。
无论你想减掉几磅还是几十磅，本书都能帮助你达成目标。同时，本书还展示了如何通过改善睡眠、增加运动乐趣、提升精力和建立强大的自我关怀，带来远超减重本身的健康益处。《饱了才能减下去》是你可持续减重的完整指南，遵循科学的指导，健康饮食，减重，让你的健康焕然一新。
作者简介 · · · · · ·
【英】赛拉·哈米德（Saira Hameed）
英国知名减重医生，担任英国国民健康服务体系（NHS）内分泌学和糖尿病顾问、伦敦帝国理工学院医学院高级导师、英国国家健康研究所临床高级讲师。
先后于牛津大学、伦敦大学完成临床培训，并于伦敦帝国理工学院取得博士学位。因出色的学术成就而获得多项奖项，研究内容涉及体重、食欲和肥胖相关的神经内分泌学。
因发现控制食欲和体重的大脑激素回路这一科学进展被英国媒体广泛关注，在此基础上设计的全新的体重管理计划新颖且有效，获得英国国民健康服务体系诊所的认可，具有临床意义上的减重效果，以及改善长期健康和福祉的潜力。
目录 · · · · · ·
中文版序 当你爱上减重的过程
前 言 不需要意志力的健康饮食减重法
第一部分 了解身体运作的科学知识
第 1 章 为身体提供正确的能量来源
胰岛素：身体里的脂肪控制器
血糖：易飙升又暴跌的过山车
· · · · · · (更多)
喜欢读"饱了才能减下去"的人也喜欢 · · · · · ·
0 有用 石墨杨 2025-05-31 00:37:54 陕西
这本书的意义远不止于减重。它倡导的是一种健康生活方式，从饮食到睡眠、运动到情绪疗愈，帮助读者重拾身体节奏、唤醒精力与内在掌控感，建立持续一生的自我关怀体系。当我们不再与食物为敌，不再因减肥而焦虑，而是科学地滋养身体，会发现生活品质也在悄然提升。
0 有用 猫又 2025-06-14 15:36:43 北京
我喜欢这个作者关于语言可视化训练对于大脑的改变，但他浅尝辄止，没有深入叙述。如果不带着一定的基础知识和系统的理论看这本书，大概会云里雾里，毕竟作者讲的不清楚，食谱也不太适合国人。总体来说肥胖有很多成因。刚开始减重其实是很简单的，毕竟胖人沉疴已久。哪怕只根据这书里的内容去做到，也会有成果。
我要写书评饱了才能减下去的书评 · · · · · · ( 全部 5 条 )
石墨杨 2025-05-31 00:37:53 《饱了才能减下去》：告别节食焦虑，解锁科学减重密码
文/石墨杨 在减肥这条漫漫长路上，我们中的许多人都曾陷入误区，盲目节食、疯狂计算卡路里，却往往以失败告终，还让自己身心俱疲。直到翻开《饱了才能减下去》，才惊觉原来减肥还有截然不同的打开方式。 这本书的作者赛拉·哈米德是英国国民健康服务体系（NHS）的知名减重医生 ... (展开)
子昆读思行 2025-05-10 23:16:05 吃饱了才能瘦的全方位饮食法
这篇书评可能有关键情节透露
《饱了才能减下去》，这书的题目就勾起了我的好奇心，看完更动心了—— 一是简单： 无须节食挨饿，无须计算卡路里，无需意志力，饿了就吃，饱了就停。 谁不想要这样简单的方法呢？ 二是权威： 该方法由伦敦帝国理工学院设计，在英国国民健康服务体系教学医院运行近10年，介绍该... (展开)
路漫漫 2025-05-16 19:30:22 99%的女性节食减肥，可能从一开始就错了！
这篇书评可能有关键情节透露
管住嘴，迈开腿”——这句话你一定听过无数次，甚至可能正在用它折磨自己。少吃多动，听起来很合理，但为什么你总是饿得头晕眼花，体重却纹丝不动？甚至稍微放松就疯狂反弹？这本《饱了才能减下去》一定能颠覆你的三观，它“全方位减肥法”告诉你“吃饱吃好”才是健康减重的关... (展开)
茶健身 2025-05-27 02:36:34 不需要用意志力忍受饥饿的减肥法
《饱了才能减下去》提供了一个不需要用意志力忍受饥饿的减肥方法，这就是全方位饮食法，由伦敦帝国理工学院设计，并在伦敦英国国民健康服务体系教学医院运行了近10年。这是一套建国科学验证的减肥方法，以我们人体运作的基本原理为基础，去强调如何控制食欲，关注影响体重的荷... (展开)
懒吖在读书 2025-05-13 13:30:39 使用NEAT来减重｜这个夏天不用羡慕别人
这篇书评可能有关键情节透露
血糖水平从高到低的快速变化会让你变得脾气暴躁、头晕眼花和疲惫嗜睡，这种感觉令人不快，因而你会寻找更多的葡萄糖来提高血糖水平。 书名：《饱了才能减下去》 作者：塞拉·哈米德 译者：张莉 出版社：浙江科学技术出版社 嗨，我逮住一本全方位饮食法的工具书！不用节食挨饿、... (展开)
> 更多书评 5篇
相关知识
饱了才能减下去
减肥，我要饱饱地瘦下去【全本
小肚子大怎么才能减下去
【怎样才能把体重减下去】
减肥，我要饱饱地瘦下去 原文摘录
怎么才能知道鱼吃饱了没呢？
减肥不能只靠饿，吃饱了才有力气减肥
胃大肚子大怎么才能减下去
两年胖了快30斤,要怎么才能减下去?
如何才能瘦下去
网址: 饱了才能减下去 https://m.trfsz.com/newsview1415153.html
