如何实现有效的非药物减肥
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谷印亮 医师 家庭医生在线合作医院 其他 理疗科 实现有效的非药物减肥，可通过合理饮食、适度运动、规律作息、良好心态和减少不良习惯等方面来达成。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。比如，少吃油炸食品、甜品和加工肉类。 2.适度运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，也可结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于调节激素水平，避免因睡眠不足导致的激素紊乱而引起肥胖。 4.良好心态：保持积极乐观的心情，避免因压力过大产生的情绪性暴饮暴食。 5.减少不良习惯：如戒烟限酒，减少久坐时间，避免长时间看电视、玩手机等。 非药物减肥需要长期坚持，综合运用上述方法，逐步形成健康的生活方式，才能达到理想的减肥效果。
2024-12-26 02:10回答3
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吴志全 主治医师 河北医科大学附属平安医院 二级甲等 儿科 健康指导：通过饮食控制配合有氧运动的减肥方式是非常健康的而且也不需要你服用减肥药物，在饮食上得少吃一些高能量的食物，油腻的菜一定要少吃主食的量也可以减少另外呢，在产后多做一些散步活动最好空出半个小时以上做一些有氧运动，散步慢跑
2015-11-19 02:27回答2
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贺涛 主治医师 河北省邢台市威县人民医院 二级甲等 内科 建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持
2015-11-19 02:17回答1
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郭立军 医师 家庭医生在线合作医院 其他 内科 健康指导：您好，最健康的减肥方式就是运动加合理膳食，在运动方面，有些人认为只要运动就能减轻体重，其实是运动二十分钟以上才开始消耗体内脂肪，并且要坚持才能看到效果；在饮食方面，尽量用血糖生成指数低的食物代替同营养血糖生成指数高的食物，这样会减少体内脂肪储存量；切勿节食，这样会反弹。
2015-11-18 20:55就医问药
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