不用药物如何实现有效减肥？
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陈超刚 主任医师 中山大学孙逸仙纪念医院 三级甲等 临床营养科 不用药物减肥，可从饮食、运动、作息、心理、习惯等方面入手。身体不适时，应尽快寻求专业医疗意见，遵循医生的建议进行治疗，切莫自行开处方。
1.饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高热量、高脂肪食物。
2.运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。
3.作息：保证充足睡眠，规律作息，有利于新陈代谢。
4.心理：保持积极心态，避免因压力导致暴饮暴食。
5.习惯：细嚼慢咽，减少零食摄入，多喝水促进代谢。
总之，不用药物减肥需要长期坚持健康的生活方式，才能达到理想效果。
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