一周健身晚餐合集：轻松减脂不反弹
一周健身晚餐合集：轻松减脂不反弹
在追求健康身材的道路上，我尝试过多种方法：有段时间只喝代餐果汁，不吃固体食物；也有一整周不吃碳水，只吃肉和蔬菜。但后来我意识到，这样的饮食方式并不可持续，身体也受不了。
于是，我开始注重饮食，戒掉了重油重糖的外卖。我发现，轻饮食不再是心理负担，而是运动和生活的良好辅助。以下是我一周的健身晚餐合集，帮助你轻松减脂不反弹。
蛋白质、脂肪、蔬菜和碳水都要摄入
蛋白质：每餐都要有适量的蛋白质，可以选择鸡胸肉、鱼、虾等。
脂肪：适量的脂肪有助于身体吸收营养，可以选择橄榄油、椰子油等。
蔬菜：蔬菜是每餐必不可少的，可以提供丰富的维生素和纤维。
碳水化合物：碳水化合物对日常工作、运动表现和内分泌平衡都很重要。如果不是特殊时期，不建议戒断。可以放在运动前后吃。
️ 不用精确计算每道菜的热量和成分
时间和精力不允许：每次做饭都要称重，每个食材都要查文献看其营养成分，这样做并不高效。
性价比不高：不是人人都是健美选手，追求那么高的肌肉干度。
我自己大概是遵循蛋白质40%、脂肪20%、碳水40%的比例，偶尔有些偏差也不太在意。蔬菜和水果也都是吃自己习惯的量即可，可以根据当天训练强度做增减。
食材的质量和做法更重要
减少油炸、红烧、爆炒等高油烹饪方式，转变成煮、少油煎等健康烹饪方式。
食材新鲜：自己做饭就少用半成品预制菜，不要太依赖调料对味觉的刺激，其实新鲜食物本身的味道是很不错的。
黑白胡椒可以代替部分用盐量，酱油可以用轻盐分的。
总的来说，理想的健身减脂餐是要找到对自己来说可持续的健康饮食习惯，将减脂生活化、可接受化。把时间跨度拉长，长期下来是一定可以有惊喜的改变。
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