10分钟搞定！增肌减脂餐指南️
10分钟搞定！增肌减脂餐指南️
### 早餐：希腊酸奶配果仁
早餐来点简单又健康的！50克希腊酸奶，加上一把granola，再撒上一些蔓越莓，完美！如果你喜欢煎蛋，可以加个鸡蛋，少放点盐，荷包蛋的话多放点油，煎得香香的。酸奶和granola拌匀后，加点蜂蜜调味，最后撒上一把蔓越莓，简单又美味！
午餐：香辣鸡腿
午餐来点辣的！四个鸡腿、三个芋头、三根青椒、一把大蒜和一块生姜。锅热了之后，先把鸡肉切好放进去炒到上色，再加入大蒜和生姜翻炒出香味。然后加一勺火锅底料和大半勺豆瓣酱，炒香后烹入黄酒，挥发后加入少许老抽、生抽、蚝油、五香粉和胡椒粉调味。再加少许水，放入芋头块，大火烧开后转小火焖10分钟。最后倒入青椒，稍微烧一下，关火焖一会儿，搞定！
晚餐：牛肉配蔬菜
晚餐来点健康的！150克牛肉、半个西兰花、一把青豆和水果色拉。先用锅烧冒烟，同时煮一锅水。平底锅倒入葡萄籽油，热了之后下入调味过的牛排，煎30秒后翻面，加入一块黄油和两瓣蒜，再煎一分钟。根据牛排的厚度决定出锅时间。这时候第一锅水也开了，下西兰花和青豆，煮45秒后过滤水即可。
零食：混合坚果
如果你忍不住吃了点零食，比如一包混合坚果，那晚上的素菜就简单点吧，不用加油炒了。
这样一天下来，增肌减脂餐就搞定了！是不是很简单？试试看吧！
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