♂️跑步不及格？满分攻略来啦
♂️跑步不及格？满分攻略来啦！
四个高效热身动作，助你快速进入状态：
垫步抬腿 ：激活全身，促进协调！跳起来，心率飙升，协调能力up up！
布罗森后撤步 ：臀腿动起来，长骨也拉长！为跑步打下坚实基础。
提拉腿绑 ：心肺功能提升，跑姿更优雅！告别气喘吁吁，迎接新速度！
全身协调 ：综合热身，让身体每个角落都准备好，跑步不再累！
♂️ 接下来，冲刺与慢跑结合，双管齐下！
五十米冲刺跑 ：速度是耐力之母！起跑时重心前移，大腿高抬，前三步就奠定胜利基础！途中跑挺直上身，最后五米身体前倾，冲过终点再放松！
十五分钟慢跑 ♀️：为八百米、一千米打基础！跟着节拍器，节奏定在180，步伐不乱，上体挺直，手臂自然摆动，主动吐气吸气，让身体储备更多氧气！️
小贴士：
冲刺跑时，起跑姿势要正确，重心压下去，低头准备！
慢跑时，节奏是关键，不要拖大步，跟着节拍器稳稳练！
一周两次慢跑，对整体提升大有裨益！
快开学了，别让跑步成为你的绊脚石！跟着这个攻略，咱们弯道超车，一起迈向满分之路！
加油，小伙伴们！你们可以的！#跑步技巧知识分享
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