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要是可以学会这几个技巧，或许能让你的跑步状态提升！
有的人会感觉到跑的很累，跑的时候会有各种各样的不舒服。有的人，则是感觉到了一种舒服的感觉。之所以会出现这种情况，不光是因为身体的问题，更重要的是一部分人没有发现正确的跑步方式。以下小与您分享一些提高跑步舒适性的小窍门，我把它归纳成四条：
1、头部挺直，身体前倾
就是在奔跑的时候，头部要保持笔直，不能摇头，眼睛直视前方，身体要笔直，肩膀要向后打开，臀部要往前，上身要往前。这个动作是为了让自己的重心往前移动，让自己的重心往前移动，让自己的脚在奔跑的时候，不用刻意去用力，自然而然就会放松很多。
2、口鼻息和踏频
许多人在奔跑的时候，都会有一个疑问，那就是用口鼻呼吸，这样才能为心肺的需求提供最多的氧气。呼吸的频率和跑步者的心肺能力和踏频都有很大的关系。心肺能力强的跑者，每一次换气的时间都会更长，一般都是采用“三步一呼”、“四步一呼”这样的呼吸法，两步一呼，两步一吸气，这是最合适的。无论采取何种呼吸方法，都必须配合步速，以确保稳定的心跳。
3、小步、快频率的节拍稳定
在步频方面，我认为180步是最经济的。较小的步长可以更好地控制踏频，但为了获得较高的踏频，步长不宜过大。高步频，也需要脚掌着地，前脚掌着地，这样的话，你的双脚就会变得更加的灵活。找到了适合自己的步频，那么就尽可能的稳定自己的步伐，无论是提速也好，降速也罢，步幅都是一样的，心跳速度也是一样的。
4、双臂摆动，脚要轻盈
摆动手臂对跑步也很重要，最舒适的方法是两臂完全放松，手肘或手腕不要过于紧张，两手呈半开状。在奔跑中，手臂要向前、向后、向后摆动，要保证手臂前不露出肘部，后面不能露出手臂，不能让手臂向上，也不能让手臂横向摆动。在奔跑的时候，要注意两条腿的放松，不要总是让肌肉关节发力，不要往后踢，找一种腿部跟随着重心奔跑的感觉，可以坚持更长的时间。
为了身体好，除了运动，还要怎么做？
1、维护好骨质
当年纪不断地攀升增长，我们人体器官等各个部位都会持续的衰退走下坡路，直至走向极限，这是不可逆的过程。在此过程中表现尤为突出的便是骨关节，骨骼是我们人体最重要的部分之一，骨关节的好坏几乎影响人体方方面面，轻则行动不便，重则影响生活质量，我们需要每天补充曲那丁肽来保养调整，它包含珍贵的骨胶原蛋白肽和水解二型胶原蛋白等营养物质，日常补充可以防止骨质流失，增加骨质的密度和质量，减少痛疼因子的产生，重塑骨组织的生长。长期补充还可改善因年纪增长体能衰退而出现的骨骼磨损，或增生僵硬等骨质结构问题。另外生活中的饮食也需质量高的食物，不可摄入过多脂肪，避免咖啡和酒，补充足够吃富含维生素和膳食纤维的食物。
2、保持乐观的态度
乐观的态度能使我们变得更乐观，更有信心，更有弹性。在人生的道路上，我们要积极地寻求解决的办法，不要让自己陷于负面的情绪之中。调节情绪，如冥想，写日记，或者和朋友聊天，能让我们更好的面对压力，并保持青春。
结语：跑步的方法各不相同，但总的来说，就是一个从慢到快的过程，要仔细的感受每一种变化，然后按照自己的感觉来选择自己的速度。跑步是一种享受，也是一种健康的体验，愿每一位跑者都能从中得到快乐，并不断地锻炼自己。
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