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有氧运动和无氧运动的时间一般多少合适？

泰然健康网
2025-06-18 11:49

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有氧运动和无氧运动的时间一般多少合适？

问题描述：有氧运动和无氧运动的时间一般多少合适？：有氧运动一般保持在半个小时到40分钟左右就行，无氧运动控制在20分钟左右，这样的话脂肪可以充分的燃烧室外常见有氧运动 ...

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室外常见有氧运动有跑步、登山、爬山、骑行等，而室内则可以使用跑步机、椭圆机、划船器、健身车、动感单车等健身器械进行有氧运动。有氧健身通常强度相对会比较低，所以，建议每次运动时间最好不少于30分钟，才能更有效地燃烧卡路里，消耗掉多余的脂肪。无氧运动，可以使用跳绳、哑铃、壶铃、杠铃、踢腿训练器、高低拉训练器、综合训练器、史密斯机等器材。因无氧训练会在短时间内消耗大量体能，所以每次训练时间建议控制在10分钟以内，专业人士可适当延长。

有氧运动一般保持在半个小时到40分钟左右就行，无氧运动控制在20分钟左右，这样的话脂肪可以充分的燃烧室外常见有氧运动有跑步、登山、爬山、骑行等，而室内则可以使用跑步机、椭圆机、划船器、健身车、动感单车等健身器械进行有氧运动。有氧健身通常强度相对会比较低，所以，建议每次运动时间最好不少于30分钟，才能更有效地燃烧卡路里，消耗掉多余的脂肪。无氧运动，可以使用跳绳、哑铃、壶铃、杠铃、踢腿训练器、高低拉训练器、综合训练器、史密斯机等器材。因无氧训练会在短时间内消耗大量体能，所以每次训练时间建议控制在10分钟以内，专业人士可适当延长。有氧运动的特点是中低强度长时间，一般持续运动到30分钟，脂肪的消耗比例会达到顶峰，所以有氧运动的时间是在30~60分钟左右。无氧运动的特点是强度高时间短，为了保持强度，一般不超过30分钟。所以，以抗阻力训练为例，20-40分钟左右一次（主体训练）。以上说的是由自己设计训练，如果是竞技运动的话，就要考虑强度和时间的相互制约。有会听运动和无氧运动的时间般除了不要饭后立即活动外，可随时随地运动，一般半个小时一一1个小时之间，可根据你的活动大小来定时间。一般出汗为止，到达身体当天极限就可以了

有氧运动一般保持在半个小时到40分钟左右就行，无氧运动控制在20分钟左右，这样的话脂肪可以充分的燃烧

有氧运动的特点是中低强度长时间，一般持续运动到30分钟，脂肪的消耗比例会达到顶峰，所以有氧运动的时间是在30~60分钟左右。无氧运动的特点是强度高时间短，为了保持强度，一般不超过30分钟。所以，以抗阻力训练为例，20-40分钟左右一次（主体训练）。以上说的是由自己设计训练，如果是竞技运动的话，就要考虑强度和时间的相互制约。

一般出汗为止，到达身体当天极限就可以了

有会听运动和无氧运动的时间般除了不要饭后立即活动外，可随时随地运动，一般半个小时一一1个小时之间，可根据你的活动大小来定时间。

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