水中健身操规定动作A组（2）
二、垂直移动类步伐：
1.开合跳
动 作：由并腿跳起，分腿落地；然后，再由分腿跳起，并腿落地，落地时还可以变换反向。
要 求：
1、分腿屈膝蹲时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向屈，膝关节夹角不小于90度，脚跟落地。
2、在收腿时，可做90°或180°的转体动作。
2.点跳
动 作：双脚起跳，一腿稍屈膝落地，另一脚落于支撑脚前脚掌旁，脚尖点地，然后反方向运动。
要 求：支撑腿始终保持落地屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。
3.双腿前踢
动 作：跳起后双腿向前上方同时踢腿，膝关节保持伸直，手臂前伸后划水至体后方。之后两腿缓慢落下回到原处。
要求：
1、体会在水中平衡感，每次跳踢腿时尽量使整个腿贴近水面，通过腹部收缩用力帮助完成动作。
2、提高腰腹及腿部肌肉力量，改善下肢肌肉灵活性。
4.团身跳
动 作：两脚向上跳起时屈髋屈膝，使大腿贴近胸部。两手在身体两侧水面向下划水，帮助腿部跳起，然后缓缓下落回到原处。
要求：
1、团身要紧，尽量使膝关节贴近前胸。
2、跳起要有一定的高度，保持团身姿势后再缓缓回落。
3、熟练后也可以移动、转动方向来增加运动强度。
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