运动后科学补水法：何时补水最合适？
养生导读：当下时代，越来越多的人开始重视健康问题，运动成为了大众的第一选择，比如跑步、打球等简单易行的运动方式。这些运动过后，人们会大量出汗，这就需要我们及时补充水分。关于运动前后和过程中的补水，其实颇有讲究。世界运动医学领域的权威机构——美国运动医学学院给出了以下建议：
运动前两小时应饮用约500毫升的白开水。这样做可以提高身体热调节能力，降低运动中心率。提前两小时饮水可以给肾脏充足的代谢时间，将体液平衡和渗透压调整到最佳状态，使多余水分有充足的时间排出体内。
运动过程中，若运动时间超过一个小时，就应该饮用淡盐水。每升水中加入0.11-0.15克盐，水温控制在15-22摄氏度。运动时大量出汗，汗液中含有许多离子成分，此时若饮用无离子含量的白开水，无法起到补充效果。淡盐水则能及时补充流失的离子，预防血钠症等不良反应。
运动时最好随身携带保温杯，提前冲好淡盐水。即使不感到口渴，每运动20分钟也应饮用一两口，以平衡体内汗液的流失，避免脱水对身体造成伤害。
运动后应饮用含电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。也可以按1:15的比例在白开水中加糖饮用。加糖是为了保持血糖浓度，延缓疲劳发生，确保健身者的身体健康。
其实，想要健身或减肥的关键并不在于做什么运动，而在于运动前后的整体调节，尤其是及时补充水分。这既能减肥又有助于身体排毒，达到事半功倍的效果。
夏天运动量增大，体内会流失大量水分，因此及时补充水分很有必要。以下是一些补水小窍门：
1. 运动前半小时补充500ml水，因为慢跑、有氧运动时身体会消耗大量糖份和水分，及时补充水分能提供充分能量。
2. 运动量较大时可提前补充牛奶或巧克力。牛奶富含蛋白质，可转化为氨基酸，适合健身增肌者饮用。而巧克力能维持血糖稳定，提高运动效率。
3. 剧烈运动后可补充运动饮料。长时间剧烈运动后，身体会损失大量水分和能量，及时补充可避免脱水和低血糖。运动饮料主要提供碳水化合物，能迅速被小肠吸收。
4. 运动饮料并非人人皆宜。对于减肥者来说，不建议运动后喝运动饮料，因为其中热量较高。
5. 运动后每隔15分钟补水一次，及时补充流失的水分。
6. 若不及时补充水分，可能会引发一系列问题，如小腿肌肉痉挛、胸闷、气短、心慌、昏厥等。
运动时要注意训练强度、合理饮食和及时补水，这样才能达到最佳效果。对于新手来说，建议每隔15分钟补充水分一次，逐渐适应后可延长至20或30分钟一次。但刚开始时还是建议15分钟喝一次水，即使只是润润口也有好处。不要等到感觉口渴才喝水，这是不利的。正常的做法是每20分钟喝一次水，祝你瘦身成功！
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