♀️ 燃烧卡路里！有氧训练挑战
♀️ 燃烧卡路里！有氧训练挑战
训练课程：帕梅拉10分钟超燃有氧训练 | 中等强度有氧运动 (Pamela Reif Official)
⌚️ 运动时长：9.75分钟
动态消耗：58千卡
️ 消耗能效比：5.95【 参数说明：6以下为低消耗，6-7为适中，7以上为高消耗】
总消耗：70千卡
平均心率：139次/分
❤️ 峰值心率：162次/分
⌚️ 运动模式：混合模式
⏰ 动休时长：5-30秒动作，无休息
适合人群：新手、大基数、空腹、经期、进阶
♀️ 课程内动作分解指南♀️
♀️ 预热：无
简单动作：22%（2.1分钟）⬆️
♀️ 跑步：22%（2.2分钟）⬆️
♀️ 跳跃：22%（2.1分钟）⬆️
♂️ 下蹲：16%（1.5分钟）⬇️
♀️ 地板动作：18%（1.8分钟）⬆️
♀️ 休息：无
♀️ 拉伸：无
【参数说明：按时间统计每节课中6种动作占比，超过16.7%即为含量较高】
小唠叨：
1、全身燃脂训练，动作难度低，运动强度中等偏上，动作编排顺畅且有趣
2、无热身和拉伸，没有休息
3、22%的简单、跑步、跳跃动作，16%下蹲，18%地板，少有的均衡训练，没有难度动作，平均心率139，峰值心率162，哗哗冒汗
4、有重复动作，膝盖较为友好
5、宽+窄小步跑帕姐做出来很健康，而我做出来就像一个大猩猩刚放出来撒欢，静音和宿舍党狂喜了
6、建议新手、大基数、空腹、经期宝宝正常服用，进阶选手可作为热身或者状态不佳的时候佐餐
已经按照课程中出现的动作名称以及动作持续时间进行分解和统计，具体动作分解可参考评论区
我是想尝遍所有美食，仍能够保持体重的纯意念减肥两脚瘦
好了，明天继续摆烂，掰掰
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