️♀️100天居家训练挑战计划
️♀️100天居家训练挑战计划
想要在家也能保持身材？来试试这个100天居家训练挑战计划吧！
1️⃣ S坐起（左右）：每组15个，激活你的核心肌肉。
2️⃣ 站立侧抬腿（左右）：每组15个，塑造紧致腿部线条。
3️⃣ 保加利亚深蹲（左右）️♂️：每组15个，增强下肢力量。
4️⃣ 深蹲开合跳：每组15个，提升心肺功能。
5️⃣ 空中蹬自行车♀️：每组50个，燃烧腿部脂肪。
6️⃣ 内侧抬腿（左右）：每组15个，强化内侧肌肉。
7️⃣ 内侧抬腿定住️：每组30秒，增强肌肉耐力。
8️⃣ 外侧抬腿（左右）：每组15个，塑造外侧腿部线条。
9️⃣ 在侧抬腿定住️：每组30秒，提升平衡能力。
从1到9，每个动作两组，挑战你的极限！坚持100天，见证自己的蜕变！
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