腰椎压缩性骨折康复训练动作
腰椎压缩性骨折的康复需分阶段、循序渐进，核心是保护脊柱稳定性并恢复功能。 急性期以卧床静养为主，恢复期逐步增加肌肉激活和关节活动，强化期通过低强度动作提升核心力量。所有训练需在医生或康复师指导下进行，避免自行尝试高风险动作。
绝对卧床与疼痛管理1.骨折初期需严格卧床，避免腰部负重或扭转。可在腰下垫软枕保持腰椎生理曲度，缓解压力。疼痛明显时需遵医嘱使用药物或冷敷
。
基础活动预防并发症2.踝泵运动：平躺时缓慢屈伸脚踝，促进下肢血液循环，预防血栓。 深呼吸练习：缓慢深吸气后完全呼气，减少肺部感染风险。 肌肉激活与关节活动1.仰卧位直腿抬高：单腿缓慢抬高至30°-45°，保持5秒后放下，增强下肢肌力。 臀桥（静态）：屈膝平躺，收紧腹部和臀部，缓慢抬起骨盆至肩-膝呈直线，维持10秒后回落。 脊柱稳定性训练2.俯卧位伸展：腹部垫软枕趴卧，双手支撑上半身轻微抬起（仅限医生允许时）。 侧卧位侧抬腿：侧躺时缓慢抬腿至30°，强化腰部侧方肌肉。核心肌群强化1.鸟狗式：跪姿双手撑地，交替抬高手臂和对侧腿，保持身体平衡，增强腰背深层肌群。 靠墙静蹲：背部贴墙，屈膝至半蹲位（膝盖不超过脚尖），维持10-15秒。功能性训练2.坐姿转体：坐直后缓慢向两侧轻微扭转躯干，幅度不超过疼痛范围。 步行训练：佩戴支具后短距离步行，逐步增加时间和频率。个性化方案：康复计划需根据骨折程度、年龄及身体状况调整，避免照搬网络动作。 1.禁忌动作：禁止弯腰提重物、久坐久站、剧烈扭转或跳跃。 2.复查与调整：定期影像学检查确认骨折愈合情况，逐步进阶训练强度。 3.
出现疼痛加重、麻木或活动受限需立即停止训练并就医。康复周期通常需3-6个月，需保持耐心，避免急于求成。
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