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坐得太久不利于身体健康，这是人们普遍认可的一个健康知识。因为长时间保持同一个固定姿势，容易引起肌肉困乏、血液循环不畅。为预防久坐带来的健康问题，今天我们请来专业的健身教练，为大家介绍一套办公室实用健身动作，可以为您抵消掉久坐对健康所造成的影响。
对于经常在办公室久坐的人来说，颈、肩、脊椎等部位酸胀是常有的事，偶尔不要紧，可如果长此以往那就要注意了，因为它会引发颈椎和腰椎劳损等疾病。为此健身专家提醒，工作累了，不妨在办公室做三个简单的健身动作，既可缓解工作压力，也能让身体得到放松。
健身会所店长 王鑫：“第一个动作就是让我们贴墙靠住，脚后根 臀部、上背、双肩贴住墙，后脑勺贴住墙，这个时候让我们的下巴做一些微收，然后双掌心朝墙，这样微微的收腹，保持自然的呼吸，目视远方，保持大概两到三分钟。”
王教练介绍的第二个动作同样是紧贴墙，双手、小臂、上臂成90度垂直，掌背、手背贴墙，保持下巴微收，在做呼吸的同时，将手向上贴着墙慢慢向上，再贴着墙向下，保持身体、脚后根、臀部和臂膀、背部贴住墙面，大概每一组15次，完成4到6组。另外，王教练还为第三种健身动作做了示范。
健身会所店长 王鑫：“第三种动作是双脚向前挪，脚后根离墙面大概是15厘米左右，这时候让我们的整个脊柱、骨盆、臀部，我们的腰部、背部、上背部、臂膀和后脑勺，贴住我们的墙根，双手放于大腿前侧，这样可以保持我们的身体平稳，然后我们慢慢的让头低下，让脊柱成为一个卷尺一样的，一节一节的卷起来，去摸到我们的膝盖下方，然后再以同样的方式，一节一节的回到墙面。”
王教练告诉记者，除以上三个健身动作外，办公族还可以利用座椅进行颈部拉伸锻炼，动作如下：首先身体要坐直，慢慢的低头向下，让整个下巴去触碰锁骨，保持三到五秒，再慢慢的抬头，向后打开，也保持三到五秒，如此向左、向右进行旋转交替进行。另外还可以一只手绕过头部紧贴耳朵，在手带动下将头部贴近肩膀最大位，同时另一只手伸直保持水平，停留15秒，然后换另一侧交替反复进行。以上动作可以充分拉伸深层肌肉，有清醒大脑的作用。
在日常工作中，久坐对身体的危害是不可逆转的，即使事后参加健身锻炼，都无法完全抵消对健康造成的影响，如果办公室一族想要避免久坐带来的健康问题，最好的解决方式就是每隔半小时起来活动一次，做刚才示范的几个的健身动作，基本上可以预防有关疾病，保持身体健康。
（阳青松 李丹）
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